ダイエットに最適な方法

絶対的なベストダイエット計画は、永続的な食生活を伴うものです。
流行の食事療法と急速な体重減少プログラムは、短期間で有効ですが、一時的な解決策を提供するだけです。恒久的な結果とより健康的な生活習慣のためには、特定の食事の面を理解する必要があります。食事中の水分、食品の選択、消費量の重要性は、最良のライフスタイルの食事を始めるための基礎です。水の消費量

時折、あなたの体はあなたが空腹だと思うようにあなたを騙します。単に水を飲むのではなく、何かを食べたり食事をしたりするので、不要な量の余分なカロリーや脂肪を摂取することになります。水はあなたの飢えの苦しみを和らげ、健康的な方法であなたを満たします。
専門家は、食事の30分前に一杯の水を飲むと、過食を防ぐのに役立つことを示唆しています。

水もあなたの代謝を高める大きな原因です。水分消費量が少なすぎると、脱水は代謝が遅くなり、停止することさえあります。

「人々は栄養素をバランスよく保つために、毎日平らで不快な水をたくさん飲む必要があります。」とジュディ・ドッド、RDおよび米国栄養士協会の元会長。水は多くのビタミンやミネラルの溶媒として作用するだけでなく、栄養素を細胞や細胞の中に運び、体が正常に機能するようにします。

経験則として、毎日1ポンドの体重のために水を注ぎます。
あなたが非常にアクティブな場合は、1日の体重1ポンド当たりオンスの2/3にあなたの水分摂取量を増やすべきです。したがって、体重が100ポンドの場合、1日に最低50オンスの水を飲むべきです。


食糧の選択

選択された食事の種類は、低脂肪およびトランス脂肪、低糖、高繊維およびタンパク質を含む。 David Zinczenkoの本「Eat This Not That」は、人々が毎日食べる普通の食べ物に関する現実の情報を提供し、より現実的な選択肢を提供します。

食べ物を選んだアイデアは、最も健康ではありませんが、そのようには見えず、より健康的な選択肢に置き換えてください。いくつかのスライスにはスライスあたり650カロリーが含まれていますが、一部のハンバーガーには1回の食事に約2,000カロリーが含まれています。あなたの体に実際に入れているものをよく把握することは、よりよい意思決定をする機会を得るために不可欠です。


消費量

レストランでは非常に誤解を招く可能性があり、実際に食事に含まれるべき内容を誤って理解しています。
あなたの胃は拳の大きさなので、次回はレストランで食事をしていて、食べ物の量は皿にほとんど収まりません。肉の健康的な部分は、カードのデッキのサイズです。米やパスタの場合は、健康な部分の尺度として拳の大きさを使用してください。

健康的な服用量よりも3倍から4倍の大きな部分を食べているレストランでは、自宅の食事のための同じ部分のサイズに従ってください。あなたは健康な食事の部分が何であるかを理解し、それに応じて食べるためにあなたの心を訓練する必要があります。最初はまだ空腹になっているので難しいでしょう。これは大丈夫です。
体がこの新しい習慣に慣れれば、もはや小さい部分では空腹になることはなくなり、腰のサイズはそれに応じて縮小します。