わずか7日間で体重を減らす方法

減量は旅行であり、結果を見るには時間がかかりますが、それは短時間で結果を見ることができないという意味ではありません。
あなたが集中して決定されている場合、週に最大2ポンドを失うことができます - 運動とダイエットの最初の週でさえも。家族医師協会（American Association of Family Physician）によると、それ以上のものはどんなものでも、健康を害するものです。あなたが必要とするもの
ノートブックと運動器具

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カロリーを数える。これは体重減少の重要な要素です。食事中のカロリーの量を知ることは、あなたが食べる食べ物の量を知る第一歩です。 1ポンドは3,500カロリーに相当し、2ポンドを失う。
1週間で毎日摂取するよりも1,000カロリー以上、または週に7000カロリーを摂取する必要があります。体重減少のために、専門家の合意は、イリノイ大学によれば、女性の場合は1日当たり1,200カロリー以上、男性の場合は1日当たり1,600カロリーを消費することを目指すことです。すべての活動がカウントされます。家事、ガーデニング、ヤード作業は、心拍数を上げるのに十分な速さでカロリーを燃やすことができる練習です。体重200ポンドの人は、2時間で約220カロリー、450時間で低インパクトのエアロビックスを1時間燃焼させることができます。あなたがあなたの体に入れたものに関しては積極的に行動してください。
果物や野菜は健康であり、ほとんどの加工食品よりも少ないカロリーを持っています。彼らはまた、もしあれば、ごくわずかしかありません。彼らはあなたの体に必要なビタミンと栄養素を持っています。彼らは繊維を持っているので、穀物は良いです。痩身肉ともっと多くの魚を食べる。飽和およびトランス脂肪および揚げ物を避けてください。代わりに、一不飽和、または多価不飽和（オリーブまたはキャノーラ）油、脂肪を使用してください。ナッツ、アボカド、オメガ3オイルは脂肪の良い源です。
1日の1,200カロリーメニューには、オートミール（150カロリー）、3オンス（400カロリー）、リンゴ（100カロリー）、バターナッツ・スカッシュ・サラダ（200カロリー）、牛肉スープ（150カロリー）1杯、オンス6杯。 1オンスのヨーグルト。のアーモンド（240カロリー）。