出産後の運動方法

女性の体に妊娠や出産のような大混乱を引き起こすものは何もありません。
良いニュースは、出産後の運動は、あなたが精神的にも肉体的にも、あなたのように感じるのを助けることができるということです。出産から6週間後にマラソンを行う必要はありませんが、軽い運動や筋力トレーニングは、より多くのエネルギーを持ち、より速く体を形成するのに役立ちます。説明書

1

できるだけ早く骨盤筋を運動させます。ケグルエクササイズと呼ばれることもありますが、あなたは自分が排尿して筋肉を絞るのを妨げていると想像する必要があります。正常に呼吸し、あなたの筋肉が疲れるまで繰り返す。

2

良い姿勢を練習する。
これは実際にあなたの背中と胃の筋肉を強化するのに役立ちます。背を高く立たせ、背骨に向かって腹を押し、肩を前後に降ろします。片足を立て、次にもう一方を起立させてバランスを改善します。


3

ベビーカーを持ち歩くことができたら、ベビーカーで歩くことができます。あなたが歩く姿勢を考えてください。 15分歩き始めてから強く感じるように時間を長くしてください。

4

6週間のチェックを終えたら、他の運動を開始してください。現実的で健康的なものについて医師に相談してください。
ヨガ、ピラティス、エアロビクス、体重持ち上げ、ランニング、ウォーキングは、妊娠後のエクササイズに最適です。

5

医師の承認を得たら軽い体重を上げてください。 3ポンドの重量を使用して、基本的な腕のカールと三頭筋のプレスから始めます。足の筋肉を強化するためにスクワットやその他の体重を支える運動を行う。