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通常のスリープルーチンに戻るタイムラインを設定します。あなたの目標は、通常の睡眠ルーチンに戻って、学校に戻る前に1~2の2人を戻すことです。
2
もっと定期的に寝ることについて家族に相談してください。あなたの子供たちに突然それを湧かせないでください。
あなたの学校のスケジュールに戻るまで、就寝時間を毎晩15分ずつ増やしてください。
4
就寝前に少なくとも1時間はコンピュータと電子ゲームをオフにします。これは、彼らの脳が眠る前に減速する機会を与えます。
5
子供たちが眠る前に、すべての音楽やその他の電子機器がオフになっていることを確認してください。静かで暗く落ち着いた睡眠環境を作りましょう。
6
子供たちは一日中たくさんの運動をして、夜に寝る準備ができました。テレビの前に座ったりコンピュータゲームをしたりすると、就寝時に子供たちが落ち着くことはありません。
7
十分な睡眠を取って良い例を挙げる。
お子様は、1日中ピーク時には夜間に9〜10時間の睡眠が必要です。大人は一日一時間に7〜8時間必要とし、健康を保ちます。しかし、あなたのお子さんが8時間以上眠れば、それと一緒に行ってください。
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