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あなたの足首を撫でる方法Ankle

     編集:病気

あなたの足首が痛い場合は、おそらく一日中いつかそれをねじったり引っ張ったりします。
ほとんどの痛い足首は、ひずみまたは捻挫のいずれかです。痛みが数日以上続く場合は、必ず医師に相談してください。足首を扱うときはいつでも、R.I.C.E.に従うことをお勧めします。傷害後、できるだけ早く原則を守ってください。これらは休息、氷、圧迫、仰臥です。インストラクション

1

足首を休めます - 最初の48時間は歩くことはしないでください。あなたの体重を支えるために松葉杖を使用するか、歩く必要があるときに誰かに手伝ってもらうようにしてください。

2

腫れを軽減するために痛みを癒してください。 1日に数回、足首に15〜20分間、アイパックをつけます。



3

足首を圧縮性包帯で包みます。これは、癒されている間に傷ついた足首を固定してサポートします。

4

最初の48時間にできるだけ多くの時間あなたの心の上に痛い足首を上げます。これを行う最も簡単な方法は、あなたの背中をベッドの上に置き、足首をいくつかの枕の上に置くことです。



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