関節炎の運動練習の範囲を行う方法

関節炎という言葉は、関節の炎症を意味し、関節や関節周囲の組織に影響を与えます。
何年も前、専門家は運動が関節炎の人に害を及ぼしかねないと感じましたが、現在は医師やセラピストは被害を与えずに人々を助ける練習を勧めています。運動練習の範囲は、毎日の活動を実行するのに十分柔軟な関節を維持するのに役立ちます。このような運動は、患者が関節炎で経験する可能性のある痛みや限界に付随するうつ病を緩和するのに役立ちます。指示

1

さまざまな時間帯に運動することを試してください。いくつかの人々は朝にもっとエネルギッシュで、運動の動きの範囲を広げてその日をゆるめます。他の人々は、午前中にゆるやかに運動を続けるために、穏やかな運動の範囲を夕方に好む。
食事の直後または就寝直前に練習をしないでください。

2

簡単な頭を回して運動の練習を始めましょう。まっすぐ前方を見てから、数秒間1つの肩を見て、もう一度正面を見て反対側に繰り返します。頭をどちらの側にも押し付けないでください。


3

あなたが思っているときはいつでも、この日は簡単に手を動かしてください：指でまっすぐに手を伸ばしてから、ゆっくりと各指を内側に曲げて拳を作った。数秒間押し続けてから、もう一度手を開いてください。もう片方の手で繰り返します。

4

肩をゆっくりと優しく円運動させます。
それぞれの方向に3つの円で始まります。

5

あなたの腕を一緒に抱きしめ、手のひらを互いに向かい合わせ、「ダイビング」の位置で頭の上に上げます。両方を一緒にするのが難しい場合は、一度に片方の腕を上げてください。

片方の腕を上げて、背中に身を置いてください。あなたの後ろにあるもう片方の腕を曲げ、両手の指に触れようとする。強制的に動かさないでください。 3秒間ホールドし、次に腕の位置を変えてください。

7

腕を平らにして手のひらを下に置き、肩に、手のひらを内側に向けて、あなたの指があなたの肩に触れるまで。


8

あなたの側にあなたの肘を座ったり立ったりすることによって、スローモーションの手首のフラップを行います。手首の手のひらを上から下に曲げます。

9

片方の膝を曲げ、踵を椅子の下に置き、脚を前方にまっすぐにして脚を曲げます。交互の足を数回。次に、座っている間、前方に1フィートを伸ばし、それを円で数回動かす。他の足と交替する。