Atkinsから移行する方法

アトキンズダイエット---低炭水化物ダイエットアプローチ---は、1970年代にDr. Robert Atkinsによって開発され、1990年代後半と2000年代初めに人気を博しました。
あなたがAtkins計画に従うことに決めた場合、あなたはすぐに体重を減らします。それにもかかわらず、急に食事を止めれば、急速に体重を回復する危険性があります。アトキンスのアプローチからゆっくりと移行することを計画することにより、あなたの努力の結果を維持し、あなたが愛する食物を楽しむことができます。説明書

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必要な炭水化物の数を決定します。 dietchannel.comによると、アトキンスの食事の維持管理段階では、1日あたり最大90グラムの炭水化物を消費することができます。
メイヨークリニックでは、健康な成人は1日あたり225〜325個の炭水化物グラムを食べるべきだとアドバイスしています。あなたの医師に、炭水化物のグラム数がダイエットに適しているかどうか聞いてください。

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計画を立てましょう。残念ながら、一日の炭水化物摂取量を一晩90グラムから225グラムに変更すると、体重が増えます。炭水化物をゆっくりとあなたの食生活に取り入れる必要があります。あなたの食事に毎日5グラムの炭水化物を加えてみてください。 4〜6週間以内に、あなたの体重減少の進行を損なうことなく、あなたの推奨炭水化物代謝率になります。



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あなたが食べるものを監視します。すべての炭水化物が同等に作られるわけではありません。あなたの減量を妨げるので、ケーキ、キャンディ、白パンに見られる単純な炭水化物を避けてください。 Mayo Clinicによると、デンプン質の野菜や全粒粉などの複雑な炭水化物を選択する必要があります。複雑な炭水化物は、脂肪を燃やすのに必要な余分なエネルギーを提供することによって、あなたに利益をもたらします。単純な炭水化物を含む食品を消費することに決めた場合は、特別な場合にのみ適度に食べてください。