ハムストリングを強化する方法

ハムストリングはしばしば無視されますが、それにもかかわらず足の重要な部分です。
脚の屈曲を制御するか、またはそれを収縮させることによって、ハムストリングの強度は、下半身全体の強度ならびに他の筋肉を適切に機能させる能力にとって重要である。強いハムストリングがあれば、足の他の筋肉を最大限に活用することが可能になるだけでなく、強いハムストリングも下半身の筋力の基礎を提供するのに役立ちます。歩くこと、走ること、登ること、または単に物事を取り上げることになると、あなたはより強いハムストリングに感謝します。
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詳細な手順を表示するハムストリングを強化する方法

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デザイン計画。あなたのトレーニングが予定されており、計画されている場合は、ハムストリングが混在する場所を探します。大腿四頭筋や子牛を含む多くの人が同じ日に足全体を鍛えますが、あなたのトレーニングをスケジュールする方法は個人の決定ですが、どのプランにもハムストリングを含めるようにしてください。
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筋肉を適切に伸ばす。
ハムストリングは非常に繊細な筋肉であることができるので、適切なストレッチが不可欠です。手を伸ばしてつま先に触れると、ハムストリングが伸びます。ストレッチ時にはね返りません。代わりに、10-15秒のカウントのためにあなたの位置を保持します。


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ハムストリングの主な機能は、脚を収縮させ、膝をストレートレッグ位置から曲げることです。通常大腿四頭筋に関連する練習の多くは、特に動きの負の部分では、あなたのハムストリングを動作させます。すべての筋肉群を完全に発達させるには、バランスのとれた運動を続けることが不可欠です。


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筋力を高めるには、堅い脚のデッドリフトで始めます。この運動はシンプルですがチャレンジングですが、ハムストリングに最適な総合的なストレングスエクササイズになります。このエクササイズを行うには、フロア上に適度な重量のバーベルをロードします。脚をまっすぐにして完全には固定しないで、体重を床から持ち上げ、直立姿勢にしてください。体重を床に戻して1回の反復を完了します。この運動は小さなプラットフォーム上に立てて行い、より広い運動範囲を作り出すことができます。どのようなタイプのデッドリフトでも、あなたの背中が丸くならないようにすることは重要です。


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デッドリフトに加えて、ハムストリングのカールは、ハムストリングをターゲットにするのに適しています。このエクササイズは、ジムでハムストリングカールマシンで行います。これは、あなたが顔を下にして、あなたのハムストリングに向かって上向きにかかとをカールするマシンです。この運動は、ハムストリングのための唯一の孤立練習の1つです。それは、堅い脚のデッドリフトと同じくらい強くはないが、ハムストリングの全体的なフィットネスレベルに適しています。ハムストリングのカールを開始するときの体重を低くして、失敗に達する前に10回繰り返す。
ハムストリングカールマシンで四角い伸ばしで持ち上げることができる体重の50％以上を持ち上げるべきではありません。

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残りの足を引き続き使用してください。ハムストリングは上記のエクササイズで強化することができますが、完全なレッグエクササイズの一環としてより良く強化されます。脚のトレーニングのスクワットを含む、同じ日にそれらを行うかどうかは、ハムストリングを強化するために不可欠です。
スクワットに加えて、他の大腿四頭筋の練習を実行すると、 br>