肩の痛みを和らげる方法

肩の痛みは、スポーツをしている間の反復運動に関連している。
しかし、キーボードを使っている人は、肩のしっかりした動きもしています。キュービクルで働く場合、それはあなたの肩を使用し、あなたの体の残りの部分を非常に動かさないことを意味します。これは、スポーツの狂信者と同じ痛みにあなたの肩をゆっくりと磨く反復的な動きです。あなたが必要とするもの





氷の袋 - 30秒間電子レンジの暖房パッドまたは湿ったぬいぐるみ - 椅子 - 等重量の2冊。
（百科事典はうまくいきます）
スープ缶

その他の手順を表示する - 肩の痛みを過去のものにする

1

痛みを伴う領域に氷と熱を交互に加えます。痛みがやや軽くなり始めると、エクササイズが始まります。一部の人々は、肩を使うときや肩を動かすときに痛みがあります。しかし、一部の人々は、一定または重度の痛みを抱えています。氷を使用して熱を加えた後、痛みが緩和され、それからエキササイズが始まります。

2

ストレッチから始める：この最初のステッチは、肩が肩に挿入される場所刃。あなたの指が上を指しているあなたの腕と90度の角度を作りなさい。
あなたの肘をつかんで頭の上に押し上げます。できるだけ遠くまでそれを得るようにしてください。反対側で繰り返します。肩の痛みは、肩に靭帯や胆汁が裂けることによって引き起こされます。あなたは癒しを促進し、痛みを和らげるために領域を伸ばし、強化する必要があります


3

胸を横切ってあなたの腕を交差させます。あなたの肘をつかみ、反対側に引く。反対側で繰り返します。このストレッチは肩甲骨を伸ばします。肩甲骨は肩関節の一部であり、腕をソケットに収めます。

4

椅子に最適な姿勢で座ります。肩をあなたの耳に向けて肩をすくめます。
それらを背中に向けてロールし、次にあなたの肋骨に向けて下ろします。この完全な円を3回作ります。このストレッチは、あなたの関節をつなぐ腱と筋肉を助けます。これにより、あなたの肩の筋肉が強化され、肩の関節をまとめて働かせるようになります。
5

これらのストレッチで仕事を含むあらゆる活動を開始します。今あなたはあなたの肩を持っている筋肉の強さを上げる必要があります。 2冊の本を手に入れて、それぞれの手の平に置いてください。あなたの手は各本に平らでなければなりません。あなたの肩のレベルに手を置く。あなたの腕がまっすぐになるまで、各本を空気中に持ち上げてください。
このポジションを3回続けてください。その後、ゆっくりと下げてください。もう一方の手で同じことをやりなさい。あなたの肩を強くすると、エクササイズで体重を使い始めることができます。

6

各手でスープ缶をつかみます。あなたがサッカーのように投げようとしているかのように缶をつかみなさい。あなたの腕をあなたの側に通常通り置いてください。あなたの腕と体が90度の角度になるまで、あなたの腕を真っ直ぐ引き上げます。 3のカウントを保持する。ゆっくりとあなたの腕を下げます。もう片方の腕でやり直してください。この練習は、あなたの肩の上部を一緒に保持する筋肉と腱を強化します。
これらの腱は露出しており、簡単な運動だけでなく反復運動によっても容易に負傷し、傷つく。この強化とストレッチは、肩の痛みの多くを治し、肩の痛みを感じずに生きられるようにします。