男性のケガール練習

最も一般的に女性に関連しているが、ケーゲルの運動はまた、男性の骨盤筋を強化することができる。
無数のメリットを提供するケーゲルのエクササイズは、腫れた前立腺肥大症と尿失禁と戦うことができます。この練習問題は、射精制御などの潜在的な性的恩恵ももたらします。始める前に

ケーゲル練習をするときに間違った筋肉を使用するのは簡単です。正しい骨盤筋を見つけることが重要です。正しい筋肉を見つけるには、トイレの前に立って、排尿を進めてください。排尿中は、流れを止めてください。あなたが排尿を止めるときに収縮していると感じる筋肉に細心の注意を払う。これらはあなたの骨盤筋です。正しい筋肉が見つかったかどうかを数回繰り返します。

始める前に膀胱を完全に空にします。
そうしないと、痛みや尿漏れが起こる可能性があります。

練習は横になったり座ったりするときに最も簡単です。あなたが練習をマスターするまで、立っていることはお勧めできません。しかし、一度あなたがそれを取得すると、どこでも練習を行うことができます。


演習を行う

ゆっくりと収縮を開始します。横になったり座ったりしている間に、尿の流れを止めようとしているかのように骨盤筋を絞る。あなたは肛門の周りに緊張を感じる必要があります。あなたが筋肉をしっかりと握っているので、10までカウントしてください。筋肉を慎重に解放し、さらに10秒間休ませます。
1日に3回、10セットを試してみてください。

ゆっくりと繰り返していくと、速く収縮して混ぜてみてください。遅いものと同じ方法で演習を行いますが、10まで数えないようにしてください。代わりに、できるだけ早く各担当者を10回行う。各遅いセットの後で速いセットをしてください。これらのエクササイズは、特に膀胱制御に適しています。


覚えておくべきこと

担当者が正しく練習している場合は、筋肉を収縮させるときに睾丸が持ち上げる必要があります

ケーゲル練習中に他の筋肉をリラックスさせ、骨盤筋のみに集中させてください。
繰り返しを通して呼吸します。

運動計画の種類については、常に医師に相談してください。彼女はまた、前立腺、泌尿器および射精の問題に対処する他の方法を知らせることができます。