重量を失いたい男性のためのカロリー摂取Fast

カロリー管理は、体重減少計画の最も重要な貢献者です。
体重を速く減量したい男性のために、大きなが医学的に安全なカロリー不足を生み出す食事と運動のプログラムは、望ましくないポンドを流す最も効果的な方法です。ヒントやツールを使用して、燃焼するカロリーの量を把握することができます。あなたのカロリーを計算する

各人には基本的な代謝率、つまり現在の体重を維持するために毎日必要とするカロリーの量があります。これは身長、体重、年齢、フィットネスレベルを含む複雑な式によって決定されます。あなたのBMRを決定するためにオンラインカロリー計算機を使用してください。



赤字を作る

1ポンドの体重を失うためには、 。専門家は、3ポンド以下の損失を推奨します。 1週間に全身の健康状態を維持するため、男性は1週間に毎週10,500以上のカロリーを摂取するか、1日当たり1,500カロリーの赤ちゃんを3ポンド減らす必要があります。安全に。これは、より少ないカロリーを食べることによって、および/または強烈な有酸素運動に関与することによって達成することができる。したがって、2,550カロリーのBMRと軽度に活動的なライフスタイルを持つ男性は、3ポンドを失うために1日当たり1,050カロリーを消費すべきである。
1週間にしかし、1,200が推奨される1日の最小値なので、彼は2.7ポンドを失うために1,200を消費すべきです。週に安全に。

体重/抵抗トレーニング、心臓血管手術、柔軟性のための通常のストレッチングルーチンを含む定期的なエクササイズプログラムを開始します。一般に、運動は体重減少に寄与するが、運動のカロリーの影響は食事の変更よりも重要ではない。例えば、1時間で6.5マイル走行させると、およそ700カロリーの熱が発生します。運動は全体的な健康と心血管の健康状態への貢献にとって重要です。



安全に行う

1日当たり1,200カロリー未満の消費を誘惑することに抵抗します。体にはカロリーを必要とする必須プロセスがあり、さまざまなビタミン、ミネラル、可溶性繊維およびその他の必須栄養素を含む適切な栄養を得るには、低摂取食餌に不可欠です。重要な食事と運動計画、特に非常に低カロリーの食事を始める前に、必ず医師に相談してください。