ナチュラルクイック高血圧治療

あなたの血圧は理想的には120/80でなければなりません。
血圧が140/90以上の場合は、高血圧（高血圧とも呼ばれます）があります。高血圧症は一般的に症状を示さないが、脳卒中、心不全、心臓発作または腎不全の危険にさらされる。医療従事者の指導の下で、高血圧は自然に管理することができます。ダイエット

健康的な食事は、高血圧を自然に管理できる最も重要な方法の1つです。高血圧を治療するために使用される標準的な食事は、高血圧を止める食事療法（DASH）食と呼ばれています。 DASH食は果物や野菜が多いです。全粒粉、高繊維食品、赤身肉、低脂肪乳製品の消費が推奨されています。
アメリカ心臓協会（American Heart Association）は、完全なDASH食べプランを無料でダウンロードしています（参考文献を参照）。ナトリウムが少なく、カリウムが多い、特に有用な食品には、アボカド、バナナ、カンタロープ、蜜柑メロン、ネクタリン、プルーン、レーズン、ジャガイモがあります。高ナトリウム缶詰または冷凍食品（電子レンジ食など）、塩漬け/保存食肉および塩辛いスナック食品は避けるべきである。飽和脂肪が多い食品は避けてください。

ナトリウム消費量は1日あたり2,300 mg未満に制限する必要があります。
アフリカ系アメリカ人、中年の高齢者、および高血圧と診断された人々は、塩分摂取量を1日当たり1,500mg未満に制限すべきである。ナトリウムが少なく、カリウムが多い塩代替物を選ぶ。塩の代わりにハーブとスパイスを使って味を探る

健康的なライフスタイルは、高血圧の予防や管理にも役立ちます。自宅で血圧を監視してください。薬局で血圧計を購入し、それを使って読書を追跡することができます。傾向を監視するログを開始します。精度を確保するために毎日同時に血圧を測定してください。特にストレスの多い日などの特別な事情に注意してください。

健康的な体重を維持する。過体重は高血圧の危険因子である。体重が過体重になると、動脈を通して血液を送り出すことが難しくなり、高血圧がより大きなリスクになります。あなたの体重の10％から15％を落としても大きな違いがあります。 DASHダイエットと定期的に運動することで健康的な食事に集中しましょう。毎日、または週に少なくとも5時間運動するように努力する。小さなものから始め、あなたの目標に向かって行動してください。心臓血管運動は特に心に健康です。

アルコールと覚醒剤の消費を制限します。男性は1日当たり2つ以上のアルコール飲料を飲むべきである。
女性は1つしか持たないはずです。ニコチンは摂取後少なくとも1時間は血圧を上昇させます。

オメガ3は、血圧を下げるのに役立ち、リスクを軽減します。オメガ3は、高血圧の重大なリスクです。心臓発作に苦しんでいる人々の死の危険性を減少させます。魚はオメガ3、特にサケなどの脂肪の多い魚の素晴らしいソースです。魚油のサプリメントも取ることができます。

コエンザイムQ10は、心臓の筋肉細胞へのエネルギー供給を改善し、心臓ポンプをより効率的に支援します。毎日100mgの用量が推奨されています。
ホーソンは、中国やヨーロッパの医師によって血圧やその他の心臓病を減らすために処方されることが多いハーブです。 400〜600 mgの1日量を推奨します。

カルシウムとマグネシウムは血圧の上昇を防ぐのに役立ちます。カルシウムの良い供給源には、低脂肪乳、強化豆乳および強化オレンジジュースが含まれる。マグネシウムの良い供給源には、緑色の野菜、全粒粉およびマメ科植物が含まれる。毎日1,000から1,200mgのカルシウムと400mgのマグネシウムを補充することをお勧めします。