ジェシカビールのように訓練する方法

ジェシカ・ビールは、多くの人に羨ましい身体を持っています。
彼女の身体は、映画「Blade：Trinity」のために訓練をしていたときに初めてニュースになり、以来ずっと注目を集めています。彼女は雑誌に定期的にいて、しばしば運動をしています。あなたがJessica Bielのように訓練したいなら、ここでそれを行う方法があります。指示

1

できるだけ屋外に出てください。ジェシカのように毎日あなたの犬を歩いて、ビーチで遊ぶ時間を過ごしてください。彼女はしばしば彼女の犬と一緒にフリスビーを演奏し、ビーチバレーボールやその他のアクティビティを演奏しているのが見られます。ビーチにいらっしゃらない場合は、最も近い公園にお立ち寄りください。


2

すべての運動の前にウォームアップしてください。ジェシカのようにウォーミングアップするには、足で一緒に立ってウォーキングランジを入れてください。右足で足を踏み出し、膝を曲げて膝に合わせて足を合わせ、各足を10回繰り返します。

3

1週間に数回体重を上げるジェシカのような良い筋肉の緊張を作り、維持する。 5または10ポンドのフリーウェイトのような軽いウェイトを使用して、繰り返し回数を増やしてください（約15組の約3組）。すべての強さトレーニングセッションで、コア、上半身、下半身のすべての主要領域に焦点を当てます。

いくつかの動作で上下に飛び越してメトリックを調整します。そのような動きの1つは、地面に立って、階段のような平らな面に飛び跳ねることによって始まります。これを20回繰り返してください。

5

すべてのトレーニングに心血管活動を含めましょう。ジェシカはジョギングやスプリントをすることが多いが、ステップ1で述べたように、サッカーやバレーボールなどのアウトドア活動も行っている。頻繁に混ぜてバラエティーにしてください。