ティーンエイジ・エクササイズ&マッスルチャート

サッカー、バスケットボール、サッカー、野球などの競技スポーツをしている10代の選手は、組織スポーツに関与していない多くのティーンエイジャーと同様に、常に大きくて強くなりたいと思っています。
これを行う最善の方法の1つは、持ち上げられた体重の量と体重を上げた回数の進行を示すグラフを保持することです。ワークアウトチャート

あなたのエクササイズをExcelスプレッドシートに記録し、あなたが行うすべてのエクササイズとそれをどれだけうまく実行したのかを記録できます。列Aには、あなたがするすべての体重リフレッシュ練習の名前を書き留めます。次の行に、あなたのトレーニングの日付を記入してください。スポット1Bから出発し、最初の日に2つのスポットを残す。次の日を1Dの場所に書き留めます。月の毎日のあなたのチャートを横切って行きます。
次に、あなたが持ち上げた体重の量とあなたがした担当者の数を記録します。作業した各日付の各演習でこれを行います。毎月新しいページを開始します。


あなたの進捗状況を確認する

1週間に少なくとも3回、2週間ごとに進捗状況を確認してください。進歩を遂げている場所と苦労している場所をノートブックで保管してください。あなたが特定の運動があなたのために働いていないと判断する前に、少なくとも2ヶ月間エクササイズのエクササイズをするのが最善です。場合によっては早く知っているかもしれません。
あなたが特定の練習を完了するのに苦労している場合は、認知度の高い指導者または練習をうまくやることを学ぶのに役立つ有能な大人に行ってください。あなたがうまくいけば、より多くの重量と多くの担当者を追加してください。


ウォームアップの練習

10代の選手はできるだけ早くより強くなることを熱望しているかもしれませんしかし、彼らの若い筋肉は、適切にウォームアップすることなくweifhtlifting体験に飛び込むことはできません。ウォームアップストレッチとランニングは、十代の若者がウエイトリフティングルーティングに備えるのに役立ちます。
あなたがやっているストレッチ練習とどれくらい長く走っているかを書き留めてください。各トレーニングの前に少なくとも15分間ウォーミングアップすることを確認してください。