十代のバランスの取れたダイエットメニュー

米農務省は、栄養素、ビタミン、ミネラルの適切な割合を与えるために建設されたよく知られている食品ピラミッドを設計しました。
しかし、ピラミッドのサービング・レシオは、10代の少年と10代の少年では異なります。男の子は女の子よりも600カロリー以上のカロリーが必要です。結果として、彼らの食餌は、穀類、野菜、果物およびタンパク質のそれぞれ1〜2回のさらなるサービングで重み付けされるべきである。あなたの十代の若者が必要とする栄養を得るのを助ける最良の方法は、USDAピラミッドのガイドラインに従い、砂糖で満たされた塩分を含んだジャンクフードから彼を離しておくことです。朝食

朝食は、10代の全穀類とカルシウムを与える良い機会です。
小麦のパンと穀物は全粒粉の第一の源であり、カルシウムは牛乳、クリームチーズ、ヨーグルトに含まれています。常に低脂肪または非脂肪のマーガリンが広がったトースト用の全粒パンを選択してください。ヨーグルトでは、すべてのカルシウムを提供し、飽和脂肪がほとんどまたはまったくない低脂肪または非脂肪のバージョンを選択します。

10代の穀物を食べたい場合は、各シリアルの栄養表示買う前にいくつかの穀類には、砂糖または複数の甘味料が添加されています（トウモロコシシロップ、糖蜜、蜂蜜など）。
ハーバード大学公衆衛生学部は安全な側になるよう、一食当たり5グラム以上の砂糖を含む製品は避けることを推奨しています。飽和脂肪を節約するために、常にスキムミルクでシリアルを提供してください。さらに、果物や野菜のジュースを手元に置いてください。ちょうど3/4カップは果物や野菜のフルサービングに等しい。朝食後、10代のお子様を健康的な朝の軽食、リンゴ、オレンジまたはバナナで学校にお送りください。


ランチ -

これはあなたの10代は学校で食事をしているので、買い物をしたり、貿易をしたり、捨てたりすることはできません。
彼が好きなものを食べるための最善の方法は、彼が好きなものを尋ねることです。そして、彼は食べたい高タンパク低脂肪バージョンの食べ物を学校に送ります。彼の昼食には、タンパク質、野菜、果物、穀物、健康スナックが含まれていることを確認してください。特に、ほうれん草の葉、トマトのスライス、少しのアボカドをトッピングした時には、全小麦のパンに鶏の胸のサンドイッチが良いスタートです。

USDAによれば、パンは穀物の一つのサービングです。サンドイッチでは、あなたの10代のお兄さんが毎日11回のおすすめサービングを受けています。蒸し玄米と全粒小麦のトルティーヤに包まれた黒豆も健康的な選択肢です。
軽食については、小さじ1杯のナッツ（1/3カップ）は1オンスの肉と同じ量の健康なタンパク質を提供します。缶詰の果物は、フルーツに加えて、毎日の十代の若者のために推奨されている3つまたは4つのサービングに近づく良い方法です。


ディナー -

ディナーあなたの10代のサービングサイズを見る必要があるときです。例えば、米国保健福祉省（WHO）によると、レストランのパスタは、標準部分サイズの5倍です。あなたが外食している、またはインスタント電子レンジディナーを提供している場合、あなたはおそらく十代の食べ物を食べ過ぎているでしょう。
あなた自身の食事を自宅で調理することによって部分をコントロールする。炒め物は、家族全員にタンパク質、野菜、穀物の複数のサービングを与える素晴らしい方法です。タンパク質が豊富なチキン、七面鳥、痩せた牛肉または豆腐で始めます。雪の豆、ブロッコリー、カリフラワー、赤と緑のピーマン、細かいキャベツ、ビートまたはトウモロコシなどの野菜を炒める。ターメリック、コリアンダー、オールスパイスまたはカレーパウダーのような風味のある香辛料は、重く油状のフライドポテトソースの脂肪がなく、多くの味を提供します。蒸した玄米の上で炒め物を提供し、ナトリウムで満たされた醤油のようなトッピングを避けてください。
代わりに、お皿の上にいくつかのピーナッツやカシューナッツを振りかけ、おいしいクランチを加えてください。

夕食には、黒豆、全粒粉トルティーヤ、低脂肪チーズで作られたブリオがあります。魚をメニューから外してはいけません - 米国心臓協会は、サーモン、アルボーコ참綱、レイク・マスのような魚に含まれる心臓の健康なオメガ3脂肪酸の恩恵を受けるために、週に2回以上魚を食べることを推奨しています。葉緑色の野菜、豆、全粒粉のパン、エンドウ豆、サラダなどのおかずで食事を丸めます。
サラダドレッシング、アルフレドパスタソース、バターのような、ナトリウムと脂肪で満たされたアイテムの提供サイズに注意してください。