貪食＆克服する方法重量を失う

暴食や体重減少の克服は困難です。
あなたが食べ物を愛しているときは、時には船に乗って過度に消費することを止めることは難しいので、体重を減らすことは不可能になります。しかし、過食する衝動を克服して体重を減らすことは困難ですが、それは可能です。あなたがしなければならないことは、いくつかの簡単なステップを覚えておくことです。説明書

1

小さなものから始め、徐々に食物摂取量を減らしてください。たとえば、夕食のために一度に3つのスパゲッティプレートを食べることに慣れている場合は、突然、完全に半分のプレートを食べるようにしないでください。
代わりに、あなたが望む量に達するまで、少しずつ、一度に1つの部分を減らしてください。

2

あなたの過度の傾向を引き起こす傾向がある食品を避けてください。チョコレートケーキを食べるのは簡単かもしれませんが、例えばホウレン草の袋全体を食べる可能性は低いでしょう。


3

空のカロリーを含む食品の代わりにあなたが必要としない余分な空のカロリーを与えなくても、繊維とタンパク質が多い食品はあなたを満たすための良い選択です。

4

あなたが食べている間、あなたの食べ物に集中してください。
テレビを見たり、オンラインで遊んだり、他の人と深い討論をしている間に、食べるのが嫌な人が多すぎます。これは、あなたがどれだけ食べているのか分からず、あなたの体が満腹であることを知らせるときに気付かないことにつながります。

5

過食は不便です。大きなプレートと食べ物を含むすべてのサービングディッシュを簡単に手に入れることができます。しかし、小さなプレートしか持っておらず、肉体的に起き上がって数秒間部屋を横切って歩かなければならない場合（または、何かを解凍したり再確認した方が良い）、それは面倒な作業になります。その余分な食べ物。


6

過食とあなたの感情のつながりをチェックしてください。多くの人が空腹で食べているのではなく、感情的であり、食べ物を使って自分を慰めているからです。感情と食物摂取量を毎日記録しておくことは、暴食と感情との関連性を判断する上で有益です。もしあれば、そのような問題を解決するための相談または他の手段を検討してください。
7

減量支援グループまたはプログラムに参加することを検討してください。他の人と一緒に減量グループに参加することは、あなたにもっと責任を持たせるだけでなく、追加のツールや感情的なサポートを提供することもできます。