体重を体重増加のためのヒントTeens

あなたの体が成長を鼓舞する十代の年の間に。
あなたの体重があなたの成長に追いついていない場合、あなたは体重不足に終わることがあります。速い代謝および遺伝学もまた作用している可能性がある。過剰なファーストフードや加工食品へのリゾートは必要ありません。あなたは健康的な方法であなたの食習慣を調整することによって体重を得ることができるので、あなたの体はそれが必要とするすべての栄養素を取得します。カロリー

体重を増やすには、毎日の燃焼よりも多くのカロリーを摂取する必要があります。 1ポンドの脂肪には3,500カロリーがあります。これを得るには、7日間にわたって、カロリー摂取量を1日あたり500カロリー増やします。
1日あたり1,000カロリーを食べて2ポンドまで増やしましょう。 1週間に十代の若者は自立を追求し、より頻繁に家の外で食べることがあります。学校で不健康な食事をしたり、ファーストフード店で友人と食べても健康的な体重増加につながることはなく、高コレステロールなどの健康上の問題を引き起こす可能性があります。健康的な体重増加には、栄養素が豊富なカロリー高密度食品が必要です。


食生活の習慣

必要な余分なカロリーを得るには、低脂肪と非脂肪全脂肪品種のための食べ物。無脂肪または低脂肪乳製品の代わりに全脂肪乳製品を食べる。
オートミールや玄米などの複雑な炭水化物を消費する。マッシュポテト、野菜、卵、キャセロールにチーズとバターを加えます。水またはスープの代わりに、スープに乾燥または全乳を使用し、余分なカロリーのために鶏肉を加える。食事の前に液体をいっぱいにしないでください。まず食べる。あなたのカロリーを増やすために、食事の間に確実なプラスなどの高カロリーのビタミンが豊富な液体サプリメントを飲みましょう。




食事

あなたの朝食、ランチ、ディナーの部分サイズを増やすことによってあなたが食事中にいっぱいになるのが好きでない場合は、以前と同じようにあなたの部分のサイズを保つことができますし、2~3追加食事を追加します。 2〜3時間ごとにカロリー高密度食品を食べることにより、1日を通してより多くのカロリーを消費します。あなたの部分のサイズや食事の頻度を徐々に増やしてください。 1つの部分を増やすことから始め、3つの食事のサイズを増やすように仕上げます。開始するために追加の食事を1つ追加してください。時間をかけて食事を2つ増やします。

運動

運動は、体重を減らしたいときだけでなく、体重を増やそうとしているときにも不可欠ではありません。あなたが消費する余分なカロリーは、運動しなければ簡単に脂肪に変わることがあります。ストレングストレーニングは、筋肉の筋肉量を促進する。あなたの体重、体重リフティングマシンまたは自由な体重を使って運動すると、筋肉組織を作成して維持し、体が脂肪を増やすのを防ぎます。