妊娠中の腰痛を和らげる方法

女性は一般に、妊娠中に腰痛を経験します。
これらの下部腰痛は、ホルモンの変化、子宮の大きさの増加、正面に余分な体重を乗せた結果のバランスの変化によって引き起こされます。妊娠中の腰痛を和らげ、出産前に慰めを与えるためにできることがあります。説明書

1

まっすぐ立ってください。あなたの背中をくたびれて曲げると、痛みの原因となる背骨に圧力がかかります。妊娠が進むにつれて、あなたのバランスは変化し、肩を押し戻して直立するのは難しいですが、気分が良くなるでしょう。

2

妊娠中の安全な運動で筋肉を伸ばしますルーチン。水泳は、水があなたの筋肉に非常に寛容であるので、妊娠中に実行するための優れた練習です。
プールが利用できない場合は、慎重に、そして優しくあなたの筋肉を動かすために手足を伸ばす。あなたが試してみることができる様々な妊娠DVDがありますか、または出席するために地域の出生前運動クラスを探すことができます。

3

長時間座ったり立ったりしないでください。あなたの一日を通して様々な動きを試みてください。あなたが長い間あなたの足の上にいなければならない場合は、快適で低い靴を着用してください。長期間座らなければならない場合は、足を伸ばして1時間に1回以上歩くようにしてください。


4

出生前のマッサージで訓練を受けたマッサージセラピストを訪ねてください。カイロプラクティックケアでも救済できます。
5

サポートベルトを着用してください。これらのベルトは、あなたの成長する腹をサポートし、背中をまっすぐにするのに役立ちます。ベルトは服の下にぴったりはまるので、他の人に気付かれません。

6

堅いマットレスで眠ります。マットレスが柔らかい場合は、マットレスの下にボードを追加して追加の硬さを与えます。
7

重いものを持ち上げないでください。
重いものを持ち上げなければならない場合は、膝を曲げて持ち上げてください。ショッピングバッグのように重い物を運ぶ必要がある場合は、両脇の重量を均等に分配してみてください。