社会恐怖症は、社会恐怖症としても知られていますが、あなたが批判されたり、裁かれたり、恥ずかしくなるような社会的状況に身を置く恐れがあります。
あなたにとって、社会的状況は非常に強烈なので、心配するだけで不安を感じることがあります。 HelpGuideによると、社会不安は今日、世界で3番目に大きい心理的問題です。症状としては、震えや震え、顔の紅潮、痙攣、不安定な声、急速な呼吸、口渇や腹痛、吐き気などがあります。幸いにも、あなたは不安症状のいくつかを軽減するのに役立つテクニックを実践することができます。説明書

1

背中を真っ直ぐにして、片方の手で胃を、もう一方を胸に置きます。あなたの鼻を4秒間深呼吸してください。あなたの胸はちょっと動くだけで、あなたの腹が上がるのを感じるはずです。 2秒間息を止めてください。
ゆっくりとあなたの口から6秒間吐き出す。あなたの胃は動くべきであり、あなたの胸はほとんど動かないはずです。 2回以上繰り返し、あなたの安定した呼吸に焦点を合わせます。目まい、心拍数、筋肉の緊張、過呼吸などの不安の身体的症状を軽減するためにこの練習を実践してください。
2

否定的な考えを特定します。そのような考えは、「私は愚かに聞こえるだろう」「恥ずかしそうなことをしたり、何かばかげたことをする」、「彼らは私が醜いと思うだろう」、あるいは「私は私が何を言っているかにかかわらず、自分は悪く見える」


3

あなたの否定的な考えを分析し、挑戦する。
「この特定の人は本当に私を否定的に判断するのだろうか？」と思っても、私は恥ずかしくて緊張しているように見えますが、人々はそれを悪い方法で判断していますか」これらの質問は、あなたの不安を引き起こすもので

4

徐々にあなたの恐怖に直面します.1つ、2つ、3つのステップを使って落ち着いてください。あなたの自信を深め、スキルを磨くために取る。あなたが社会的な状況でより快適になった後、新しい人と話す。肯定的な思考に焦点を当てる。