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カロリーカウンターブックまたは体重減少ウェブサイトを読んで、あなたの体重に基づいて消費するカロリーの量を決定します。これはあなたが1日に消費すべきカロリーの量です。あなたが毎日のカロリーを朝に食べれば、空腹になるかもしれませんが、それを広げたり、一気に食べたりしてください。
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あなたが食べるものすべてを書き留めてくださいあなたがそれを食べるときにメモ帳。あなたが購入する各食品の裏面または側面パネルを見てください。あなたのノートブックで1回分のカロリーを計算してください。あなたが1200または1500であるかどうかにかかわらず、あなたがダイエットプランに設定した最大の1日量に達すると、残りの日は食べることをやめてください。
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あなたの毎日の選択肢のフルーツの。あなたが好きな果物を選んで、消費しているカロリーをチェックし、あなたの小さな本に書き留めてください。
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毎日の選び方であなたが好きな食べ物を組み込んだサラダを含みます。投げたサラダを作る。ドレッシングを排除し、あなたがより多くを満たすようにあなたが好きな別の食品のためにそれらのカロリーを使用してください。低カロリー、健康的なランチまたはディナーのために投げたサラダにタンパク質を加える。サラダに含まれるすべての食品のカロリーを書き留めます。使用するドレッシングも含みます。
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