不安対処戦略

不安は身体的な反応を誘発する感情です。
一般的な症状は様々であるが、心拍数や血圧の上昇、めまい、発汗、吐き気、口渇、さらには振戦を含む傾向がある。ローラーコースターに乗ることまたは最初のキスを予期することに関して、「胃の蝶」と記載される特定の種類の不安が望ましい場合がある。しかし、ほとんどの不安は、単純な恐怖から心理的な障害に至るまで、望ましくない不快なものです。対処スキルは、不快な不安症状を管理するのに役立ちます。不安を定義する

不安はしばしば自分が制御できない何かの恐怖です。心理学者は、さまざまな形態の不安を管理し治療するために、行動療法と認知療法の両方を使用します。
さらに、いくつかの形態の不安が薬物治療を通じて利益をもたらす。不安のタイプや治療方法にかかわらず、簡単な自己援助戦略は、不安に対処し、患者が何らかのコントロールを取り戻すのに有益です。


リラックスする方法を学ぶ

< p>呼吸とリラクゼーションのテクニックはおそらく、不安に対処するために使用される最も一般的な方法です。深い呼吸と進行的な筋肉の弛緩は、習得しやすく使いやすい対処法です。



チャネル不安エネルギー

運動は、不安症状を導く良い方法です積極的に;定期的な運動は、人々が福祉の感覚を維持するのを助けることによって全体の不安を減少させることができる。ヨガは、深呼吸と運動を組み合わせた対処法です。


ストレスを軽減する

ストレスは身体の戦いや飛行の反応を引き起こすので、不安を強めることがあります。

一部の人々は、特定の食品が不安を引き起こし、食生活を推奨すると考えている対処方法として変化する。カフェインの消費を減らすか、またはなくすことは、一部の人々にとって有益である。
いくつかのアルコールは、社会的な不安を減らすために使用するが、適度に使用するか、または悪影響を及ぼす可能性があります。


薬物療法

時々の不安に対処するための薬物治療には、ベンゾジアゼピンこれはWebMDによると、短期間の身体的症状のいくつかを制御する。抗うつ薬を使用する長期間の薬物治療は、症状のいくつかと起こり得る不安の原因の両方を治療する可能性がある。特定の社会的背景が不安を引き起こす場合、ベータブロッカーを用いて身体症状を和らげることは、管理可能なレベルまで不安を減少させることが分かっている人々がいます。



医学免責条項

不安が日々の活動を妨げたり、日々の考えや行動を混乱させたり、既存の不安が増していると感じる人は、医師のアドバイスを受けることで恩恵を受ける可能性があります。