編集：病気
精神科医を参照してください。重大な外傷を経験し、悪夢、フラッシュバック、社会的撤退、抑うつなどPTSDの症状がある場合は、医師の診察を受けてください。精神科医はPTSDを診断し、適切な治療計画を立てることができます。
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処方薬を服用します。睡眠や不安を抑えるために何かを取る必要があるかもしれません。
あなたの投薬が永続的な副作用を引き起こす場合は、投薬量の調整や別の薬への切り替えについて医師にご相談ください。
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サポートグループに参加してください。外傷の他の犠牲者とつながることは、PTSDに対処するあなたの能力の鍵です。グループの参加は、あなたが一人ではないことを保証し、他者が役に立つと感じる対処の仕組みを紹介します。
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積極的な対応メカニズムを開発し、ネガティブな対応戦略を放棄します。多くの外傷の犠牲者は、絵画やヨガなどのリラックスした活動が、心的外傷を和らげないようにするのに役立つことを発見しています。
物質乱用、怒りまたは孤立によってあなたの邪魔な思考や記憶に対処する場合は、医療援助を求める。
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目標と肯定的な肯定を記録する。毎朝、少なくとも3つのゴールを決めて書面で書いてください。目標は、10分間家を去ることと同じくらい小さなものにすることができます。毎日あなたのジャーナルに少なくとも5つの肯定的な個人的な陳述を書くことによって、あなた自身についての否定的な考えを打ち消します。
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トリガーを避ける。あなたが常にあなたのトラウマを思い出させるならば、PTSDに効果的に対処することは困難です。
例えば、あなたがテロ攻撃の被害者であった場合、ニュースがテロに関する話を始めるときに、チャンネルを変更することが最善です。個々の経験は大きく異なるため、精神科医にトリガーを話してください。
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友人や家族と再会する。 PTSDの人々は、恥と恐怖のために、しばしば愛する人から自分自身を隔離します。サポートが必要です。あなたに最も近いものは、無条件の愛をあなたに提供することができます。
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