軽度のうつ病の治療法

軽いうつ病は、あなたの日常生活に悪影響を与える感情や症状を引き起こすことがありますが、医療上の注意を払うほど深刻ではないようです。
しかし、軽度うつ病の正確な診断と効果的な治療は、状態が中等度または重度に悪化するのを防ぐことができる。軽度うつ病は、心理的、肉体的、社会的な症状によって現れます。症状が軽度であっても、2週間以上毎日うつ病の兆候が見られる場合は、専門的アドバイスを受けることが重要です。軽度うつ病の治療には、健康的な生活習慣の変化や定期的な運動が含まれます。症状

心理的症状には、不安、悲しみ、絶望、罪悪感、そして低い自尊感情が含まれます。軽度うつ病の人は、わかりにくく感じられ、意欲がなく、意思決定が難しい場合があります。
身体的症状もまた変化し、疲労、リビドーの欠如、睡眠障害、食欲の変化、体重増加、体重減少、便秘を含む。社会的な症状には、以前は価値があって楽しんでいた人々や社会的活動の回避が含まれる可能性があります。

安定した栄養価の高い炭水化物を食べることにより、エネルギーの供給。また、白いパンやキャンディなどの精製された炭水化物が多い食品は避けてください。その抑うつ効果のためにアルコール摂取を制限する。カフェインの摂取量も監視してください。余分なものは不眠症や心臓の心悸亢進を引き起こす可能性があります。
果物、野菜、ナッツ、種子などの食品からオリーブ油やBビタミンなどのオメガ3脂肪酸を十分に摂取すれば、気分やエネルギーレベルを安定させるのに役立ちます。皮膚が日光に曝されるとビタミンDが合成されるため、日常的に安全な量の日焼け止め剤も役立ちます。このビタミンの欠乏は、特に冬の間、軽度のうつ病の場合にリンクしています。



漢方薬の救済

補完代替医療では、ハーブ療法セントジョンズワートは、軽度のうつ病の被害者にいくつかの救済を提供する可能性があります。
セントジョンズワートには、セロトニンなどの神経伝達物質のレベルに影響を与えることによって脳に抗うつ効果を及ぼし得る、ヒペリシンおよびハイパーフォリンと呼ばれる化合物が含まれている。


< MayoClinic.comによると、定期的な運動は3つの主要な方法で軽度のうつ病を治療するのに役立ちます。体温を上げると、運動は静かな効果をもたらします。うつ病の感情を悪化させる免疫系化学物質の生産を減らすのにも役立ち、快楽で鎮静効果のある脳内の化学物質であるエンドルフィンを放出するのに役立ちます。
軽度のうつ病に起因する落ち着きや不眠症の感情を、適度な運動量で軽減し、睡眠の持続時間と質を改善することも可能です。