どのように怒りのコントロールを取る

ほとんどの場合、怒りは、イライラしている、または失望している状況に対する正常で健康な反応です。
しかし、怒りは非常に強力で、熱烈な怒りの形をとり、虐待や自己破壊的行動、ストレスや健康問題などの悪影響を招くことがあります。あなたの感情を理解し、毎日の状況に適切に対処して、あなたの怒りを予防し、制御するのを助けてください。指示

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問題の根本原因を調べてください。 Phil McGraw博士によると、怒りは、欲求不満、怪我、または恐怖の3つのうちの1つに由来します。あなたの怒りの原因となっている感情を扱い、将来の怒りの爆発を防ぐことができます。通常、怒っている人や状況は、あなたの怒りの真の原因ではありません。
あなた自身の感情についてあなた自身と他の人に正直でありましょう。他者とオープンで落ち着いてコミュニケーションする

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リラクゼーション技術を試してください。怒っている人々はしばしば不満を感じ、ストレスを感じます。ヨガ、瞑想、その他の呼吸法やストレッチ術を実践することで、心身のリラックスを助けることができます。定期的な運動はストレスを軽減するのに役立ちます。自分が怒っていると感じたら、数回深呼吸をしてください。 10までカウントするか、「リラックス」など、頭に落ち着いた言葉を繰り返します。
幸せな体験や思い出を視覚化して、ネガティブな状況から自分をそらし、もっとポジティブなものに集中するのを助けてください。


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あなたの思考プロセスを変えてください。怒っている人々は結論に飛び込み、状況に過敏に反応する傾向があります。あなたが何かに反応する前に、まず自分の反応が合理的で正当であるかどうかを考えてください。最悪のことを考えるのではなく、誇張、歪め、劇的ではなく、より積極的で合理的になるように考え直してください。怒っている人々は、公平、感謝、合意などを求める傾向があります。他の人の期待とのバランスを取ることを学びます。
怒りは問題を解決しないことを忘れないでください。

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専門家の助けを求める。あなたの怒りがあなたの個人的な関係や職場で重大な問題を引き起こしている場合は、助けを求める時期になるかもしれません。重度の怒りの問題または気分の変動は、より深刻な精神病の徴候となり得る。医師、精神科医、またはセラピストの助けを借りて、潜在的な治療法を探る。処方薬と心理療法は、あなたの怒りの問題を解決し、あなたの人生を妨げないようにするのに役立ちます。