補充する方法Serotonin

Serotoninは脳内の領域間でメッセージをやりとりするのに役立つ神経伝達物質です。
ほとんどの脳細胞はセロトニンの影響を受けます。脳のほかに、セロトニンは心臓や筋肉にも影響を与えます。セロトニン濃度が不均衡になると、うつ病を経験することがあります。うつ病に罹患している人は、通常、血中のセロトニン濃度が低い。一部の人々は、セロトニン濃度を上昇させるのに役立つセントジョンズ・ワートやトリプトファンのようなサプリメントを服用しています。しかし、これらのサプリメントは有効ではないかもしれません。抗うつ薬は通常、人々がセロトニンレベルを高めるのを助けるのに成功しているが、セロトニンを補充する他の方法もある。
説明書

1

セロトニンを補給するのに役立つ眼鏡を着用せずに毎日20〜30分日光を浴びてください。体が太陽からの栄養を吸収している間は、目を閉じてリラックスしてください。外に歩く。自然の中でできるだけ多くの時間を過ごすようにしてください。
2

セロトニンを補給するための運動。通常の有酸素運動は、セロトニンレベルを上昇させるだけでなく、健康と体力を全体的に感じるようになります。

3

タンパク質や複雑な炭水化物、穀物、果物、野菜を含む。ホエータンパク質はまた、セロトニンレベルを高めるのに役立ちます。
人々は炭水化物とは異なった反応をするため、食事の中でタンパク質の量と炭水化物の量との間のバランスを見つけるために食事を試してください。

4

セロトニン濃度を補充するように瞑想します。音楽を聴いたり、祈ったり、リラックスして毎日数分間閉じたりすると、セロトニン値が上昇します。

5

毎日オメガ3とビタミンB群を補給しましょう。必須脂肪酸は血流を増加させ、セロトニン濃度を改善します。ビタミンBの欠乏はセロトニンレベルを低下させる可能性があります。


6

選択的セロトニン再取り込み阻害薬（SSRI）またはセロトニンとノルエピネフリン再取り込み阻害薬（SNRI）の処方について心理学者と相談してください。 SSRIおよびSNRI薬はセロトニンレベルを補充するのに役立ちます。しかし、これらの薬剤は、吐き気、めまい、体重増加、口渇、便秘などの副作用を伴う可能性があります。