トランス脂肪をカットする方法& amp;重量を失う

それは、ラードやバターのような飽和脂肪を避けるために食品生産に植物油を使用しようと努力している食品製造業者から始まりました。
製造者は、これらの油が素早く腐敗して加工食品の貯蔵寿命を短くすることを発見しました。この問題を解決するため、食品会社は油を水素化して安定させることができることを発見しました。しかし、これらのトランス脂肪は、悪いコレステロールレベルを増加させ、良好なコレステロールレベルを低下させる不幸な効果を有する。したがって、AMAおよびFDAを含む組織は、人々がダイエットからトランス脂肪を切り取ることを推奨しています。トランス脂肪を排除することの別の利点は、しばしば体重減少である。説明書

1

購入して食べる食品の食品ラベルを読んでください。
2006年から、FDAはすべての食品メーカーに対し、トランス脂肪量を食品ラベルに記載するよう要求しています。トランス脂肪酸を含む食品にラベルが表示されている場合は、これらの食品を消費しないでください。

2

代わりに一価不飽和または多価不飽和脂肪酸を含む食品を食べる。これらには、オリーブオイル、コーンオイル、ヒマワリ油が含まれます。健康的な減量を達成するために、1日の食物摂取量のうちの1日の食物摂取量を合計カロリーの30％に制限する。

3

乳製品、肉および家禽の飽和脂肪を制限する。
アメリカ心臓協会は、成人が飽和脂肪の総カロリーの7％未満を食べることを推奨しています。あなたが1,500カロリーを消費する場合、これは飽和脂肪から約10グラム以上のカロリーを食べるべきではないことを意味します。

4

コレステロールの高い食品を減らします。アメリカ心臓協会は、ほとんどの人に300mg未満のコレステロールを推奨しています。卵黄や全乳製品のコレステロールが高い

5

加工食品、ファーストフード、揚げ物を除去してトランス脂肪を減らし、体重を減らす。
これらの食品には、典型的にはトランス脂肪だけでなく、ナトリウム、人工成分、高カロリーも含まれています。

除脂肪肉、全粒粉、 br>