毎週の低脂肪食を計画する方法

健康な心臓を促進するために、米国心臓協会は、2歳以上のすべての個人が、毎日の総カロリーの25〜35％に脂肪の総摂取量を制限することを推奨しています。
さらに、飽和脂肪は全カロリーの7％未満であるべきであり、トランス脂肪は1％未満に制限されるべきである。そのことを念頭に置いて、大部分の脂肪は、魚、ナッツ、種子、および他の植物に由来するものでなければなりません。説明書

1

オートミール1杯、バナナ1杯、オレンジジュース1杯、コーヒーまたは紅茶1杯の朝食を作る。従来のロールオーツではなく、スチールカットオーツを選び、クランベリー、ブルーベリー、リンゴなどの新鮮なまたは凍結した果物でバナナを取り替えることにより、バラエティを毎日追加してください。


2

マグロとライトマヨ、または、菜食主義者、豆、植物油のために。全粒小麦パン、レタス、トマト、タマネギ、その他の野菜を使って、準備したスプレッドを使ってサンドイッチを作ってください。低ナトリウムの野菜スープ1カップでサンドイッチをお召し上がりください。両方のアイテムを1杯の水でお楽しみください。スープをリンゴまたはオレンジに置き換えて、全粒粉パンにトルティーヤ包みを入れて、毎日のランチに様々なものを加えることを選んでください。


3

食事の主なタンパク質を決定する焼き鮭や豆腐など。
軽くバターロールとサラダオリーブオイルで詰まったサラダとご飯のベッドにタンパク質を提供しています。他の魚や赤身肉を選んで毎日食事を変更してください。菜食主義者は、テンペー、豆、セイタンなどの高蛋白質品種を加えることができます。サラダの代替品として蒸し野菜を提供する

4

赤ちゃんのニンジン、プレッツェル、そして切り裂かれたポップコーンで食事の間で軽食をする。スナックでホットティーを飲む。あなたが毎日食べるデザートの量を制限してください。甘いおやつが必要な時はバナナアイスクリームを選んでください。アーモンドミルクのダッシュでミキサーに冷凍バナナ1個を置きます。
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