家庭で筋肉を鍛えるベストウェイ

あなたの体をあなたが望むように見えるようにすることは時々困難です。
筋肉を獲得するなどの特定の焦点を持っていると、より多くのフィットネス目標を達成するのに役立ちます。あなた自身の家で快適に筋肉を得るという仕事を達成することは可能です。徹底的な努力をする意欲は、体の筋肉を構築することで成功のレベルを高めることができます。必要なもの
ダンベルとダンベル
抵抗ロープ
ケトルベルと重量マシン

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1

ドリンクをたくさん毎日水の体重10ポンドごとに8オンスの水を飲む。あなたの体重を10で割り、必要な水の量を決定します（150ポンドを10で割って水15グラムにします）。

2

バランスの取れた食事を食べる。食事中にタンパク質や炭水化物を含める。体重1ポンドにつき1グラムのタンパク質を得る。より多くのカロリーを吸収するために、小さな食事部分をしばしば食べる。 1日に6つの小さな食事を食べることを目指してください。


3

30日から60分の強度トレーニングに参加し、週に4日。交互の日に主要筋肉群を働かせ、各主要筋肉群の作業の間に休息日を許します。各運動には3セットの8〜15回の反復を含めます。セット間で15秒の休憩時間を許します。


4

エクササイズを変えるために、エクササイズごとにスーパーセット（担当者間の休憩なし）を25回行います。 1週間に3〜5日間、心臓血管運動を20〜30分（トレッドミル、ジャンプロープ、固定式自転車を使用）してください。
5

フリーウェイト、ダンベル、抵抗ロープ、ケトルベル、重量計などがあります。各筋肉グループを操作するための機器のソースを選択してください。

いくつかのストレッチを行います。身体を強化するために美容術（プッシュアップ、スクワット、サングラス）を行います。これらのタイプの練習を行うときは、ゆっくりと体を床に降ろします。

7

十分な睡眠と豊富な休息を取る。毎日8時間眠り、リラックスしたアクティビティ（読書、シャワー、昼寝、笑い）を選んでください。 3〜5分、毎日2〜3回ゆっくりと深く呼吸します。