カロリーを数える方法& Fat Grams

カロリーは、栄養素からのエネルギー放出を測定するための基本単位です。
脂肪、炭水化物およびタンパク質は、ほとんどの食品に含まれる基本的な多量栄養素を構成する。体重を増やす、失う、または維持するには、カロリーを数える必要があります。これらの栄養素には、タンパク質や炭水化物よりも2倍以上のカロリー数が含まれているため、脂肪グラムの数を監視することもできます。一部の脂肪は、動脈閉塞性コレステロールにも関与し、健康リスクをもたらす可能性がある。必要なもの
体重計

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1

体重をポンドで計り、この体重に乗数を掛けます。この乗数は、アクティブな男性の場合は15、非アクティブな男性の場合は13になります。
乗数は、アクティブな女性の場合は12、非アクティブな女性の場合は10になります。一例として、180ポンドのアクティブな男性は1日に2,700カロリーを必要とします。

2

脂肪からのカロリーの最大数を計算するために必要なカロリーに0.30を掛けます。この例では、2,700倍0.30で810カロリーの脂肪が得られます。


3

脂肪カロリーを9で割って脂肪グラムの最大数を計算します。この例では、810を9で割った値は合計90グラムです。

4

飽和グラムのグラム数を計算するために、グラムに0.10を掛けます。
この例では、90回分0.10で9グラムの飽和脂肪が得られます。

5

カロリー数、総脂肪グラム数、および飽和脂肪のグラム数を得るには、栄養表示を読んだり、オンラインリソースに問い合わせてくださいあなたが食べた各食べ物。この合計と消費量の最大値を比較してください。

6

脂肪のグラム数に9を掛けて、脂肪によって供給されるカロリーの数を計算します。一例として、15グラムの脂肪を含むパイは135カロリーに寄与します。

7

カロリーを脂肪から総カロリーで割り、100に掛けます。脂肪からのカロリーの貢献。
この例では、パイに330カロリーが含まれていれば、脂肪はパイのカロリーの40.9％を占めます。