あなたが眠るのを助けるもの良い

良い夜の睡眠の探求は、それ自身の産業となっています。
睡眠不足の一般市民を満足させるために、多くの器具、強壮剤、丸薬、器具が作られています。幸いにも、より良い夜の睡眠を得るためのシンプルで自然な治療法があります。離脱

寝る前にほとんどの電化製品をオフにすることによって、脳が自分自身をオフにするのを助けます。これはベッドの直前にコンピュータ、テレビ、電話、ゲームを意味しません。スクリーンからの照明は、その特定の筋肉を衰えさせたい時に脳を刺激することができます。騒音も助けにならない。あなたの就寝時のルーチンを開始する直前に電子機器のプラグを抜いてください。



飲み物と飲み物

空腹時に寝るのを避けるために、 。うんざりする腹は、寝るのを難しくします。就寝時に暖かいカフェインフリーの飲み物を飲むと体温が上昇し、眠りやすくなります。あまり飲まないか、膀胱全体が睡眠を妨げる可能性があります。あまりにも多くの夜の後で睡眠を混乱させるので、寝る前にアルコールを避けてください。また、ベッドの前の時間にニコチンやカフェインのような化学薬品から離れてください。


気候をコントロールする

通常の昼間の温度。部屋の湿度を下げるために除湿器を使用してください。
熱と湿度が高いと、部屋は睡眠にもあまりにも不快になることがあります。

ベッドの直前でエクササイズがエンドルフィンの放出を引き起こし、睡眠を不可能にし、激しい運動ベッドの数時間前に睡眠を高めることができます。あなたの就寝時間とあなたの運動ルーチンの終わりの間に最低2時間を置くことは、エンドルフィンが出入りする時間を許すでしょう。結果は休息の準備ができています。定期的に運動することで睡眠を向上させることができます。

低アレルギー性のマットレスを選び、アレルギーによる睡眠障害を防ぐ。
あなたの個々の快適さのニーズを満たすマットレスを探してください。ボディピロー - 長さが4フィート以上の枕は、特に妊娠中の女性、特に2番目と3番目のトリメスターに最適です。これらの枕は、女性の背中に対する圧力を緩和するのに役立ちます。