Yoga Poses for Tennis

Tennisは、運動能力に加えて集中力と集中力を必要とするスポーツです。
テニスプレイヤーとして、あなたは筋肉の不均衡、弱点または過度使用による怪我を負うリスクがあります。スポーツの性質のために、一方の側が他方の側よりも利用されているため、あなたの体は対称性を失います。テニス肘を開発するリスクもあります。テニス肘は、肩と背中の筋肉が弱くて肘関節にひずみがかかりすぎるときに発生します。ヨガは、けがの危険性を減らし、全体のバランスを改善するのに役立ちます。身体的な利点に加えて、ヨガはあなたの集中と精神的なフォーカスを向上させます。特定の姿勢は、あなたをゲームのトップに保つ重要な領域をターゲットにしています。
牛の顔のポーズ

牛の顔のポーズは、あなたの肩を開き、あなたの外部ヒップローテーションのバランスと対称性を作成するのに役立ちます。あなたの手と膝のバランスがとれた卓上から始めましょう。右の膝を左手の前にスライドさせて、足と足首を反対側に広げると、後ろに座ります。あなたの底が床に達していない場合は、ボルスターまたは折り畳まれた毛布の上に座ってください。背の高い所に座って、あなたの背中の背中の左腕と右腕を伸ばす。右腕が上がっている間に、あなたの肘を曲げて、あなたの背中の下の左腕に手を伸ばしてください。手が届かない場合は、ストラップやタオルを使用してください。
姿勢を1分間弛緩させ、反対側に離して繰り返します。


イーグルアームズ

イーグルポーズは、あなたの肩関節に力を蓄え、あなたのアッパーを開きますバック。両腕を肩からT字の形に伸ばして座って立ったり立ったりしてください。左腕を手前にして右肘を左下にスライドさせます。両方の肘を曲げ、前腕を伸ばしてお互いに出会えるようにします。あなたの両手の手のひらを一緒に持ち、肘を肩の高さに合わせるように腕を持ち上げてください。あなたの右腕の下を30秒間ホールドし、左腕を動かすことを繰り返す。



ハーフ・オブ・ザ・フィッシュ・ポーズ魚の姿勢は、あなたの回転を強化し、あなたの背中の柔軟性を向上させることによって、あなたのテニスのスイングのためのよりモビリティを作成します。両足を床に張って座り始めます。右膝を曲げ、右足を左大腿に渡します。左ひじを右ひざの外側にねじって置きます。あなたはあなたの右肩を見渡すようにひねりを保持し続ける。より深いひねりを望む場合は、左膝を曲げ、足を右の股関節に近づけます。ポーズを1分間保持し、反対側で離して繰り返します。



イルカポーズ

イルカポーズは、背中を強化し、テニスの肘の発達を妨げるのに役立ちます。あなたの前腕の両腕を伸ばし、前腕を床に固定した状態で膝を始めます。あなたの足をまっすぐに下にあなたのつま先をカール、天井に向かって腰を持ち上げる。あなたの肘を肩の真下に並べて保持します。 戦士III

戦士IIIは筋肉対称性を促進し、集中力を高めます。両方の足を一緒に立てて立て始める。左足を戻し、体重を右足に合わせます。あなたの胴体が床に平行になるまであなたの腰から前方にヒンジを持ち、同時にあなたの左足を持ち上げます。
両方の腕に手を伸ばし、バランスを保ちます。あなたの反対側で繰り返す前に、ポーズを30秒間保持するように働きます。ヨガを初めて、またはバランスを維持するのが難しい場合は、サポートのために椅子や壁が必要な場合があります。