パニック障害に対処する方法

パニック障害（パニック障害または不安発作によって特徴づけられる状態）に対処することは、多くの人々にとって非常に困難です。
あなたの医師または精神保健専門家のアドバイスに従い、あなたの日常生活におけるストレスと不安を減らすための積極的な方法を模索することによって、パニック障害に対処するのに適しています。あなたが必要とするもの
抗うつ薬または抗不安薬
医師または精神衛生専門家

その他の指示を表示するとパニック障害に対処

1

パニック障害と適切に診断されるために、あなたの医者または精神保健専門家とのパニックまたは不安発作の症状について話し合う。パニック発作の頻度と強さ、およびそれらを引き起こす事象または否定的思考を記録したジャーナルを保管してください。


2

パニック障害の適切な治療法をあなたのヘルスケア専門家に決定してください。これは、抗うつ薬および抗不安薬、行動療法および心理療法、またはこれらの治療の組み合わせを含むことができる。

ヨガ、太極拳、深呼吸練習とストレッチ練習。ジムや運動の伝統的な運動療法でも、気分のストレスの量を大幅に減らすことができ、パニック障害に対処するのに役立ちます。
4

すべてのタイプを排除するか大幅に削減するカフェインや砂糖のようなジッタや神経を感じる原因となる覚醒剤や食事の中の物質。
あなたの毎日の摂取量を少なくとも8〜10 8オンスに増やしてください。眼鏡。夜間にエネルギーレベルを上げて睡眠の質を落とすことができる寝る直前に食べることを避けてください。

5

ビタミンやハーブサプリメントを使用して、バランスの取れたバレリアンルート、トリプトファン、月見草油および亜麻仁油などの物質を含む多くのハーブサプリメントは、不安とパニックを軽減するのに役立ちます。

6

認知症あなたのパニック障害の原因とトリガーを判断するために行動療法（CBT）を使用します。
CBTは、これらのトリガーを公開し、行動変更技術を使用してより受け入れやすい代替行動にあなたの反応を取り替えることによって、これらのトリガーを分離することを目指しています。