チャンネル怒りの方法

あなたは、すべてが間違っているように見えるとき、あなたは「当時」の1つを持っています。
車が過熱した、あなたの携帯電話を紛失しました。あなたの上司は、明日までにあなたの机の上に仕事の巨大な山を投げ捨てました。すでに4:

30。あなたは叫んで叫び、オフィスの周りに物を投げたり、壁に拳をぶつけたりすることはできますが、これらのどれもあなたの問題を解決する可能性はなく、もっと原因となることさえあります。不健康なストレスや怒りの逆効果を防ぐために、怒りや欲求不満を解決するための代替手段を見つける。指示

1

あなたの怒りの原因を特定します。問題や状況を特定の側面に分解し、それに対処する建設的な方法を考案してください。
特定の問題に対処する計画を策定することで、怒りと不満を軽減することができます。これは、あなたの状況を管理し、怒らせることなく、状況をうまく管理できると感じることを可能にします。
2

でる。これは、いくつかの深呼吸、いくつかのヨガスタイルの練習、またはお母さんの古いスタンバイを行うことを意味する可能性があります：10に数えます。可能であれば、少なくとも一時的に状況から自分自身を削除します。会場を歩いたり、トイレに行ったり、水を飲んだり、静かに空いているオフィスを探したりしてください。
あなたが物理的に状況を離れることができない場合は、精神的なタイムアウトを取る---平和または穏やかな場所で自分自身を想像し、あなたが穏やかな雨や波を聞いているふりをする、またはあなたに落ち着いている他のイメージに集中


3

あなたの怒りの物理的な出口を見つけます。ランニングに行く、体重の部屋で激しい運動をするか、または武道のルーチンを練習してください。オーストラリアのBetter Health Channelによると、建設的な運動は、怒りを和らげ、高血圧、不安、頭痛、消化不良などの健康でない身体的影響を防ぐ優れた方法です。
さらに、身体的な運動や活動を定期的に行うことで、困難な状況で過度の怒りを避け、より健康的な方法で感情をコントロールするのに役立ちます。

4

状況にユーモアを見つけたり、ユーモラスなあなたの怒りを消すためのイメージ。このアプローチは、他の方法で怒りを解決するために必要な感情的または知的なスキルを持っていない可能性のある幼児に特に便利です。あなたの子供たちにお互いに当たらないかもしれないと教えてください。代わりに彼らに枕を与えてください。彼らは枕に欲しいほど大きな叫び声を出すように指示したり、好きなだけ何度もパンチしたりします。
彼らが通常行っていることの愚かさは、通常、怒りが徐々にキズに置き換えられる結果になります。

5

あなたの怒りを繰り返し制御できない場合は、専門家の助けを求めます。家庭、職場、または日常的な個人的な関係において、あなたの人生にマイナスの影響を与えます。前述の対応戦略のどれもあなたのために働いておらず、怒りを制御するための他の非破壊的な方法を見つけることができない場合は、カウンセラーやその他のメンタルヘルス専門家の助けが必要になることがあります。牧師または医師に推薦を依頼してください。