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静かで暗い部屋に身を包む
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あなたが最も快適な瞑想ポジションを想定します。推奨される瞑想の位置については下記のヒントを参照してください。
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あなたの目を閉じて、あなたの呼吸、身体感覚、気分に焦点を当てて瞑想を開始してください。あなたの呼吸のリズムの心。
あなたの気持ちがあなたの呼吸に向かって穏やかにあなたの気持ちをリダイレクトします。
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この瞑想で約10〜15分間滞在してください。現時点では、自分の思考があなたの過去または現在からの外傷的または不安な感情や経験に変わることを許すことができます。
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これらの否定的な思考や感情を克服しようとすることなく耐えます。単に感情が来るのを許してください。これは、時間内に、あなた自身の中でこれらの望ましくない力を受け入れる方法を教えてください。
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彼らはまた見ることが楽しいです。私たちは皆挫傷を抱えていました。そして、私たちは皆、再びそれらを持つつもりです。結局のところ、最も優雅な人でさえ、最終的に何かに落ちるか、陥ることになります
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