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静かな時間を見つけてヨガの練習を開始する
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床にヨガマットまたは長いタオルを置く
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床に横たわった位置に座る。これが難しい場合は、快適になるまで足を調整してください。サポートが必要な場合は、壁や家具に寄りかかってください。
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手の平を上にして、膝や腿に手を置きます。あなたの手を開いて緩めてください。
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あなたの目を閉じて、あなたの息を聞いてください。これは、高血圧を治療するためのヨガの練習を開始する1つの方法です。あなたの息を止めずに休息を取らないことは、あなたを癒してくつろげるでしょう。
ポーズを加える
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あなたのライフスタイルに合ったヨガのリソースを探しましょう。あなたが本が好きなら、ヨガの本を買う。または安いDVDまたはVHSテープを見つける。オンラインで無料のヨガポッドキャストもあります。
またはヨガのポーズをオンラインで見つけてプリントアウトしてください。
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ヨガは、DVDまたは本の指示に従ってください。
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自分で行ってくださいペース、必要なときに一時停止する。ヨガを練習することはストレスを伴うものではなく、高血圧の治療に役立ちます。
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あなたが好きな組み合わせを見つけるまで、さまざまなヨガのポーズを週に数回探る
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静かに座って呼吸してヨガセッションを終わらせる
ヨガを一貫して練習して、ヨガで高血圧を治療する
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毎朝15分かけて座って反射します。
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それぞれ終了するより長いヨガセッションを持つ日
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最後に瞑想セッションを延長する
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定期的で一貫したヨガの練習で、ストレスはあなたのように水。
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