カリウム、マグネシウムおよびカルシウムの摂取方法

カリウム、マグネシウムまたはカルシウムの欠乏は、さまざまな理由によって引き起こされる可能性があります。
喫煙、薬物またはアルコールの乱用、腎臓または心臓の問題、高齢者、特定のタイプの運動選手、およびいくつかの薬物は、すべて体内のこれらのミネラルの欠乏に寄与し得る。あなたの全体的な健康と幸福のために、これらの鉱物の必要な毎日の摂取量を得ることが不可欠です。ミネラルは、錠剤、カプセルおよび液体の形態で別々にまたは組み合わせて、または食物源から得られる。指示事項

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あなたの正確な欠陥とその不備の理由を医師に話してください。貴方の医師がこれらのミネラルを補給するか、食べるか、そして日々どのくらい服用してほしいかを知ることは重要です。
これは、他の薬物やサプリメントとの過剰な投与やネガティブな相互作用を避けるために重要です。
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胃が動揺しないように、フルーツの水またはジュースでサプリメントを服用してください。カリウム、マグネシウムおよびカルシウムは、医師の指示に応じて、3つのミネラルすべてを含む1つのコンプリートサプリメント、または個別の個別サプリメントとして服用することができます。クエン酸塩の形の鉱物は、吸収が容易です。


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カリウムが豊富な食品を食べる。これらは、果物、野菜、魚によく見られます。良いカリウム源として、アプリコット、アボカド、バナナを考えてみましょう。
妊娠していない成人の1日の必要摂取量は約4700 mg /日です。カリウムは、腎臓、心臓および他の重要な器官の機能に必要です。

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マグネシウムが豊富な食品を食べる。これらは一般に穀物、緑の葉野菜、ナッツ、豆に見られます。マグネシウムの良い供給源として、生のブロッコリー、アーモンド、黒豆、全粒パンを考えてみましょう。 31歳以上の男性の1日の摂取量は420mg /日であり、妊娠していない女性の31日の摂取量は320mg /日である。マグネシウムは、心臓、骨、および血糖の機能に必要です。
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カルシウムが豊富な食品を食べる。
カルシウムは一般に乳製品に含まれています。カルシウムの良い供給源として、チーズ、ヨーグルト、ミルクを考えてみましょう。 19-50歳の非妊娠成人の1日の摂取量は1,000mg /日である。カルシウムは、骨、筋肉、心臓の機能に必要です。