どのように仕事関連のストレスを軽減するために呼吸練習を使用する

Pranayama、または呼吸作業は、アシュタンガヨガの8つの古典的な "手足"または要素の一つです。
息を制御することで、心拍数を遅くしてストレスを軽減することができます。人々はしばしば昼間は浅いやり方で息を吹き込みます。特に、彼らが時間を過ごして納期を守る作業環境では、息が吹きます。古典的なプラナヤマの非常に単純化されたバージョンを使用することは、ストレスを効果的に管理する方法としてよく教えられます。職場での不安を軽減するための参考にしてください。インストラクション

1

まずは椅子に座って、恥ずかしがっていなくても直立して座るのが簡単です。部屋は気を散らすことなく静かでなければならない。気が散っている場合は、時計や電話で20分タイマーを設定してください。
その短い時間枠でこの瞑想を試して、それが完了した後、残りの日に単に戻っていくことをあなた自身が交渉することができます。

2

少なくとも30日間一貫して練習すれば、心拍数を遅くするのに役立ちます。目を閉じて。 4回カウントして吸い込み、2回カウントすると一時停止します。 4回カウントして吐き出す。吸入前に2回カウントダウンする。この呼吸法の10サイクルを繰り返します。


3

呼吸を少なくとも10回以上繰り返すと、いくつかの呼吸が回復します。呼吸運動を繰り返します。少なくとも5分間は休ませてください。
あなたの目をゆっくりと開き、ゆっくりとあなたの一日中に戻してください。

4

この呼吸と身体意識訓練を行うと、吸い込んだ気分と気分の間で休息をとる方法呼ぶ。ストレス時に一時停止することができれば、強迫の時に反応的ではなく反応的であることを学ぶのに役立ちます。この行動は、あなたが積極的な役割を果たすので、軽度のうつ病を軽減するのに役立ちます。

5

簡単なガイド付きの視覚化であなたの瞑想ツールボックスに追加します。もう一度、静かな部屋を見つけて、少なくとも20分間静かに座ってください。必要に応じてタイマーを設定します。
目を閉じて、上の呼吸運動を練習して10回の呼吸回数を行い、その後10回の回復呼吸を行います。自然に息を吐く

あなたの心の中の絵は静かな休息です：浜辺での日没か、ラベンダーとローズマリー。自然の中でこの聖域を描写するとき、裸足で砂がどのように感じるのか、またはラベンダーがどのようなにおいをするのか想像してください。
7

あなたの想像力があなたの感覚を詳細で満たせるようにします。この場所に平和と静けさを少なくとも15分間残してください。
ガイド付きの視覚化を終了するには、あなたの現在の位置にあなたの意識を完全に戻します：あなたが座っている木製の椅子の座席を感じ、ゆっくりと目を開いて部屋の詳細を取ります。他の日に戻る前に少なくとも5分間はソフトな凝視で休息してください。

8

呼吸訓練とガイド付き視覚化を実践することがアルファ緩和反応を活性化するのに役立つことを理解する。これは、心拍数を低下させ、ストレスの多いスケジュールからの猶予期間を設けることによって、身体が軽度のうつ病を軽減するのに役立ちます。