机の上に正しく座る方法

机に座って過ごす時間が長過ぎると、筋肉の緊張や痛みのような身体に負傷を引き起こす可能性があります。
あなたの机を整えて身体の位置を変えることで、あなたの気持ちを大きく変えることができますが、30分ごとにあなたの机から起き上がり、周りを回ることも重要です。以下の手順は、良好なアライメントを維持し、痛みを軽減するのに役立ちます。必要なもの
フットレスト、必要な場合
ドキュメントホルダー
必要に応じてタオルまたは枕

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1

足は床に平らで、太ももは床に平行です。フットレストに足を乗せて足を支えることもできます。

2

足を横切らないでください。そうすることで、循環を止めることができます。



3

90度から120度の角度で、あなたの側で肘を曲げてください。手首はまっすぐで、前腕は床と平行でなければなりません。あなたの肩をリラックスさせてください。

4

頭を少し前に持ち上げてバランスの取れた位置にしてください。それは胴に沿っているべきです。前方に傾けないでください。

5

コンピュータのモニターに腕の長さを近づけます。コンピュータ画面の上部は目の高さである必要があります。

6

電話やコンピュータのマウスなど、繰り返し使用するアイテムは近くに置いてください。
あなたのコンピュータの画面から頻繁に目を離してください。

8

あなたのモニターに付いている書類ホルダーを使用してください。スタンドアロンのドキュメントホルダーを使用している場合は、コンピュータと同じ高さと距離にあることを確認してください。

9

頻繁に電話をしている場合は、ヘッドセットを購入してください。あなたは、常に肩と耳の間にハンドセットを持ってあなたの首の筋肉を緊張させることができます。