養殖サケのためにこれらの食品を避けるために：私はあなたがオメガ3脂肪酸について聞いたことが確信して、私たちは私たちの食生活で少なすぎる取得する方法。
オメガ3 sが心臓の健康のために、感情的および精神的な幸福のために不可欠です。あなたは意識していないかもしれない、しかし、その養殖サケは野生のサケに比べてたくさんの少ないオメガ3脂肪酸が含まれています。また、養殖サケははるかに注意がサケが発生した施設で採取されていない場合、PCBのダイオキシン類を含有する可能性がある。インスタントオートミール：それはコレステロールの低下を助けることができるので、オートミール、心臓健康食品としてもてはやされていますが、インスタントオートミールは、最高のオートミールの選択肢ではありません。
あなたが健康な心を持つようにしたい場合は、それはあなたの血糖値が比較的安定に保つことが重要です。インスタントオートミールは血糖スケールで高く、非常に迅速に血糖値を上げます。代わりにスチールカットオーツを選ぶには、麦を食べたいなら。それらは、処理され、意志スパイク血糖値未満されない。スチールカットのオート麦を使用すると、時間が不足している場合にもインスタントよりも優れている昔ながらのロールドオートを選択しますので、調理に時間がかかりません。
追加されたトランス脂肪と食品：調査は、ほとんどの人々はトランス脂肪を食べるべきではありません知っていることを示しているが、ほとんどの人は成分のラベルにトランス脂肪を識別する方法がわからない。水素化され、部分的に水素化された、または食べ物が追加されたtransfatsが含まれているかどうかを判断するために成分のラベルに短縮言葉を探してください。食べ物が追加されたトランス脂肪が含まれている場合は、それを購入しないでください。トランス脂肪は、LDL（悪玉コレステロール）、低級HDLを（善玉コレステロール）上げるとトリグリセリドを上げる。
缶詰トマト：トマトは、それらが他の心の健康な栄養素のうち、リコピン、ベータカロチン、カリウムが含まれているので、心臓の健康食品であると考えられている。トマト、しかしながら、多くの場合ビスフェノールA（BPA）を含有する樹脂ライニングを有するブリキ缶に格納されている。いくつかの研究では、BPAは心臓発作や糖尿病の人のリスクを高めることができることを示している。トマトで見つかった酸味がBPAはライニングとより容易に食品に浸出させるため、これらのコンテナに格納されているときにトマトが特に懸念されています。
人間の健康上のBPAの影響は依然として論争のですが、私の意見では十分な研究は、BPAは、私は可能な限り私の露出を制限することを選ぶだろうと有害であることを示唆していることを行われている。ほとんどの店では、冷凍食品を買っています：仕事中どのようにあなたがたの多くは、ランチのために電子レンジ、冷凍食品を食べている？私は、企業環境で働いていたときに私は知っている、これは非常に一般的な方法でした。問題は、これらの食事のほとんどは極めて高い塩の量で含有することである。 Oneサービングはできるだけあなたの毎日の塩分摂取量の40 25とを含むことができます。
平均的なアメリカ人はよくFDA推奨2,300 mgの上に一日あたりの塩3,375 mgのを消費。高い塩摂取は一部の人の血圧レベルを上昇させることが示されている。高血圧は、心臓病の主要な危険因子である。全粒粉パン：私はあなたが全粒粉パンはあなたのために良かったと思ったに違いない。多くの人々は、彼らが全粒粉パンや全粒粉冷たい穀物を食べるので、彼らは賢明でなく、健康を食べていると思います。問題は多くの全粒粉のパンと冷たい穀物で発見を粉砕されていることである。この場合、結晶粒内の澱粉を平坦化し、大きな表面積を最大終了する。
あなたの体は、このでんぷんを分解し、はるかに迅速に全粒粉はそのまま残っているときよりもグルコース（あなたの体の血糖値）に変換します。詳しくは、血糖値は急速に上昇し、インスリンは、血糖値の急上昇を管理するためにリリースされる。心臓の健康のためには、よりゆっくりと体内でブドウ糖に変換食品を食べるのがベストです。あなたの最善の策は、できるだけ無傷全粒粉の限りで調理された全粒穀物を食べたり、パンを見つけることです。
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