何やりがい質問と敏感な話題。
これはあなた自身の個人的な状況に応じてアプローチする、いくつかの多くの方法があります。まあステップによってこのステップを介して動作してもあなたが胸に赤ちゃんを養うためにしたいと仮定します。なぜですか？まあ他の記事では、母乳育児の栄養メリットを説明しますが、減量の観点から、500カロリーの日は、その後でより多くの母乳を燃やしたが、されます。この記事では必要なあなたの食事療法や運動に焦点を当てます。だからホードはおそらく20 30ポンドまたは10 20キロをあげました。多分ない、驚くべきことに、しかし、あなたが得ていた体重の多くを失っている文句を言わない見つける出生youllのを与えた後。
しかし、それを心配しないでください。古い得ているとして、それに追加され、あなたの年齢に応じて、あなたの新陳代謝が鈍化することができます。出産後、youllはおそらく数週間のために尽くさ感じ、運動と健康的な食事は、あなたの心の目の前ずっと前かもしれません。あなたの赤ちゃんを授乳しようとしているとして、あなたはとにかく健康によくあなたがすべきは、食べて、飲んでなければなりません！これは重量を失うことへのあなたの最初の自然なステップですが、あなたは、それは、6ヶ月からの年には何も時間がかかることを期待してください。結局、最後の9ヶ月間で体重をかけてきた。
あなたが授乳している一方で、あなたは（あるいは最初の6ヶ月間）は、当初見つけることが何かを失うことはありませんか、あなたの体のような非常に少し体重が自然に脂肪の埋蔵量を保持します。一部の女性はすぐに重量を失うことになるが、多くは、長い時間のように思われるものになります。ダイエット錠剤から遠ざかって、彼らは単に必要ない、また、流行のダイエットから離れて滞在している、彼らはあなたの赤ちゃんをしながらの授乳のために健康的ではありません。あなたが両方の栄養、運動の右のレベルを得るようにあなたの焦点は、あなたとあなたの赤ちゃんのために健康的な食事であることが必要である。
保健サービスのガイドラインは一般的には6〜10週の演習を開始する前に、（あなたが帝王切開を持っていた10週間あれば）を出産した後に待つべきであることを述べる。しかし、常に最初にあなたの医者に確認してください。とすぐに、あなたができると感じるような軽い運動を開始します。最も推奨される方法は、散歩にあなたの赤ちゃんを取ることです。徐々にビルドアップ、その後数分で起動して、あなたに新鮮な空気の両方の多くを与える。次に試してみて、さらにあなたの運動を構築する。一つのアイデアは、ベビーシッターの職務を交換し、ジムに2週3回行ってますが、実際にいくつかの運動を試してみることです。
毎日、水といくつかの新鮮なジュースをたくさん飲む。砂糖を積んだ炭酸のdrinksSnacksためたくさんの健康なスナックのはフルーツ、ドライフルーツ、ナッツ類（ではない塩を持つものと油に浸した）を含めて、そこにある必要はありません。脂肪飽和していて、さらに多くの重量を置くことになることがありませんポテトチップスやビスケット。赤身の肉は、脂肪オフを取る！ I.電子。鶏から肌を削除し、ベーコン、豚肉、牛肉などからすべての脂肪、あなたはそれがために覚えているかもしれませんどのようにおいしいどんなに。
いいえファーストフードないあなたが怠惰な疲れと感じている場合、これは特に難しいかもしれませんが、すべての脂肪や塩分が言及youAsのいずれかのために良いことはありませんので、授乳は500カロリーを消費することができますが、、あなたは、通常のカロリーよりも多くを食べることを期待すべきこれを補償するための要件は、単にあなたの減量のためのツールとして使用しないでください。これらの単純なルールに従うと、そのドレスのことを考え続けるか、スキニージーンズあなたはあなたが希望体重と姿に戻っているのを自分で扱います。
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