編集：健康
1。コミットメントを作る。これは、威圧的に聞こえるかもしれません、あるいは、少なくとも、それは私にした。しかし、あなたは、あなたが選択した時間の量をコミットする必要があります。当初、私は、私はたまに少しそわそわだ主な理由は、15分を選択し、これは実際の穏やかの5〜10分を残して、私に落ち着くためにいくつかの時間を与えるだろうと思った。
私はこれまでに発見したこと（スヌーズを打った後）午前中はさておき、いくつかの特定の時間を設定し、本当に私の一日のためのトーンを設定するに役立つということです。また、fidgetinessは午前中に私の最初のもののためにはるかに少ないです。
2。あなた自身のチアリーダーである。あなたが瞑想で過ごすいつを支持してください。それはあなたが費やすどのくらいの時間は重要ではありません。それはあなたが過去や未来のことを考えていない現在ではいくつかの時間を費やすことが重要。それを行うには間違った方法はありません。あなたがしてそれらを手放すた疑問を認める。
あなたは、彼らが言うことをしようとしているどのような物語に従う必要はありません。
3。人生は大変だと考えが起こる。常に自分の考えや感情を認める。あなたは怒ってする必要がある場合は怒っている。あなたはそれを行う胎児の位置の赤ん坊のように泣きする必要がある場合。ポイントは、そこにはまりませんされています。あなたが行く得た後、幸福はしごビット上がるに開いて。瞑想する前に、違ったように見えるか上の任意の期待をかけていない、異なった状況を見て意図を設定することができます。
ただの瞑想と同じである別のオプションは、行ったり来たりするが、それらに従わないように意識的な選択をするあなたの思考を観察することです。それは私がああ外観を考えるのに役立ちます、私の心は再び考えている。その後、思想やストーリーが消散する傾向がある。
4。息をすることを忘れないでください。ミニ瞑想のためにあなたができる最善のことは、一息です。私は少しストレスを少し、緊張、悲しみ、怒り、あるいは恐怖の他の任意のプレゼンテーションを感じるいつでもこれを行うにしてみてください。私は私の血のレースや不快な考えが起こっに気づく瞬間、私は意図的に、深呼吸を数秒のためにそれを保持し、それを試してみましょう。
これを3回繰り返し、またはしかし多くの、それはいくつかの使いやすさを感じるようになります。それは本当に残念だ場合、私はそれが正常なペースに減速するまで/私のハートビートを感じるように待機します。私はそれが自分自身を提示するために、より良い解決策やアイデアの思考のための部屋（瞑想の全体のポイント）を残して私の頭をクリアします見つける。私は肉体的にも感情的すぎる良い感じ。
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