脂肪の多くを失う方法Fast

体脂肪の割合を高くすることは、心臓病や脳卒中、2型糖尿病、メタボリックシンドロームなどの健康上の問題の危険にさらされます。
健康であるためには、女性の腰部の測定値は35インチ未満でなければならず、男性は40インチ未満でなければならない。健康的に摂食し、定期的に運動することは、脂肪を失い、健康を失うことなく健康を維持するための最良の方法です。あなたの食事の少なくとも90％は、完全に処理されていない食品のみを食べる

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鶏肉、魚などのタンパク質源を食べる、赤肉または卵を毎食して食べる


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カロリーは低いがビタミン、ミネラル、水および繊維が多い野菜を食べる

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水を飲む。時にはあなたが空腹だと思うと、あなたは本当に喉が渇いているだけです。


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運動後に澱粉質炭水化物を食べ、玄米やキノアなどの炭水化物全体であることを確認します。果物や野菜の炭水化物も大丈夫です。

より定期的に小さな食事を食べる。いくつかの食事は3時間ごとに小さな食事を必要とします。他の人は1日5回食べると言う。あなたが大規模な食事を減らす限り、あなたにとってより便利なことをしてください。



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最大心拍数の60〜70％で運動します。心臓モニターは、心拍数を確認するのに使いやすいツールで、使いやすいです。
それには2つの部分があります.1つはあなたの胸の周りに着用するストラップであり、もう1つはストラップから読んで心拍数を表示する受信機です。このレシーバーも時計です。まず、220からあなたの年齢を引いて最大心拍数を計算します。したがって、30歳の場合、最大心拍数は190になります.190の60％〜70％は114から133の範囲を与えます。この範囲は、あなたのレシーバーにあなたの運動時間または運動時間のために表示されます。

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45分のルーチンでエクササイズを開始します。
これには、体重の持ち上げ、体重の練習プルアップやプッシュアップ、ウェイトマシンなどの作業を行うことができます。ジョギング、水泳、サイクリングなどの15分間の心臓血管運動を続けてください。

週に少なくとも3回、運動ルーチンを完了してください。