脂肪を含まない食品を食べる

米国疾病対策予防センター発行の報告書によると、20歳以上のアメリカ人成人の3分の1以上が肥満の分類基準を満たしています。
肥満は、高コレステロール、高血圧、心臓病および脳卒中を含む多くの健康リスクをもたらす。食行動を修正する方法を学ぶことは、健康な体重を維持し、肥満を避けるための効果的な方法です。他の重大な健康状態のリスクを減らすことも良い戦略です。脂肪が肥満や慢性疾患に与える影響を理解することは、重要なステップです。無脂肪食を食べることは、肥満や慢性的な健康状態のリスクを軽減するのに役立ちます。酪農製品

酪農製品は、一般的に、牛と水牛のミルクから得られた食品です。脂肪を含まないミルクは健康であり、全乳の栄養素をすべて含んでいますが、脂肪の100％が除去されています。
乳製品は、アイスクリーム、ヨーグルト、プリン、シリアルなどの多くの食品の調製に使用されます。製品ラベルを読むことで、カゼイン、無脂肪ミルクパウダー、ホエイプロテイン、乳清タンパク質単離物などの他の形態の乳製品が製造に使用されているかどうかを知ることができます。食品製造業者が脂肪を含まない乳製品を販売するのを助けるために使用する1つの技術は、除去された脂肪の味を取り替えるのを助けるために糖含有量を増加させることである。無脂肪食品のラベルを読むことで、製品の総ヒース値に関する情報に基づいた決定を下すことができます。



新鮮な野菜

ニンジン、ブロッコリー、ズッキーニ、カブ、ピーマンは脂肪のない栄養源です。調理プロセスで脂肪を加えることを避けるために、生野菜を水または野菜のスープで調理したり蒸したりする。サラダの野菜は無脂肪野菜です。無脂肪のサラダドレッシングを使用してください。新鮮な野菜ジュースは、塩分や砂糖が限られている場合は、脂肪がなく、栄養価の高い飲み物です。


新鮮な果物

多くの果物は、自然に脂肪がなく、ビタミンや他の栄養素の良いソース。
リンゴ、バナナ、桃、キウイ、グレープフルーツなどの新鮮な果物を食べることは、食料品店で見つかった砂糖を加えた加工フルーツと比べて、砂糖の量をコントロールするのに役立ちます。


脂肪フリーチーズ

脂肪を含まないチーズは、ほとんどの食料品のセクションで入手できます。チェダー、スイス、モッツァレッラ、アメリカン、ミュンスターなどのチーズのほとんどすべての品種は、脂肪のない形で入手できます。脂肪フリーのクリームチーズとサワークリームも購入できます。
買う前にラベルを読んでください、あなたは脂肪をあきらめているかもしれませんが、もっと多くのナトリウムと砂糖を食べるかもしれません。