肺リハビリのための呼吸訓練の例

肺リハビリは、あなたの肺を強化し、よりよく呼吸するのを助けます。
COPDやその他の肺疾患がある場合は、医師は肺リハビリを勧めます。最良の結果は、あなたの特定のニーズに対応するように設計された多分野アプローチとプログラムによって実現されます。呼吸が困難なときは、呼吸が困難なときには、唇を呼吸して回復することができます。追いかけられた唇の呼吸は3つのカウントを取る：1のカウントのためのあなたの鼻を吸う、そして2の数のためにあなたの追求された唇を通してゆっくりと柔らかく吐き出す。強く吐き出さないでください。指示通りに繰り返します。


ダイアフラムから呼吸する

ダイアフラムは呼吸を助ける筋肉です。
このエクササイズは、この筋肉をターゲットにして強化します。この運動を適切に行うには、胸の筋肉ではなく、横隔膜の使用に焦点を合わせます。この運動を適切に行うときは、肩と胸がほとんど動きません。あなたの足で床に快適に座ってください。ダイヤフラムの上に片手を置きます。これはあなたの胸の骨の底とあなたの腹部の上にあります。できるだけ多くの空気を吸い込むように、あなたの横隔膜筋肉を内側に動かしてください。あなたの腹部が広がるにつれて、あなたの横隔膜の筋肉が外側に動いているように感じる吸う。その間に簡単に休憩するか、リハビリチームの指示に従って、6回の完全な呼吸を行います。
咳をすることを学ぶ

咳を正しく学ぶことは、肺リハビリの重要な部分です。咳は肺からの異物や粘液を除去するのに役立ち、肺炎の予防に役立ちます。咳が適切に酸素とエネルギーを節約するのに役立ちます。前に練習したようにあなたの横隔膜から呼吸し、ゆっくりと深く吸います。あなたの口を少し開いて、咳を2回、粘液を緩めてからそれを取り除く。穏やかに吐き出す。深呼吸をすると、再び咳をしたり、粘液を吸うことがあります。あなたの肺リハビリテーションチームが推奨する咳を実践しましょう。



耐性構築

呼吸に特に関連する練習に加えて、ほとんどの肺リハビリプログラムには、定期的な物理全体の健康とスタミナを増やすための運動。運動プログラムを開始する前に、医師と肺リハビリテーションチームと相談して、あなたに最適な運動量とタイプを決定してください。