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ビタミンDのための脱脂乳を飲むカルシウムだけでなく、各カップには100 IUのビタミンDが含まれています。
2
スクランブル、ハードボイルまたはポークの卵。それぞれが25 IUを持っています。
3
サケ、サバ、ブルーフィッシュのような脂肪質の魚をグリルします。 3オンスのサーモンには約300 IUがあります。
4
エビには触らないでください。 3オンスのエビは150 IUです。
5
子供たちを遊びに出す。手と顔の日光に15分間曝露すると、ビタミンDの必要性がほぼ満たされます。
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