ニコチンパッチを止める方法

あなたが既に喫煙をやめようとした場合、身体的精神的離脱症状を体験することができます。
喫煙をやめることは、しばしば覚醒やコーヒーを飲むなどの特定の活動を行うことと関連しているため、習慣の変更が必要です。ニコチンパッチなどのニコチン代替製品は、新しいタバコのない生活に適応する際に、離脱症状に対処するのに役立ちます。しかし、ニコチン代替製品を喫煙することをやめさせることは、ニコチン代替製品をあきらめることとほぼ同じくらい難しいかもしれません。あなたはニコチンをあきらめるためにいくつかの試みが必要かもしれませんが、忍耐が重要です。
必要なもの
ニコチンパッチ
その他のニコチン製品

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1

ニコチン置換療法を最も有効な用量で開始します（通常15 mg 22mgのニコチン）。これは、たばこパックを拾う意欲が低下するのを確実にするのに役立ちます。

2

禁煙プログラムに順応するにつれ、徐々にニコチンの用量を減らします。一般的に、非常に軽い喫煙者でない限り、パッチの使用を開始してから約4週間が経過するまで、より低い用量に切り替えることはしないでください。


3

ニコチン線量さらに4週間5mg〜10mg。
米国癌学会は、あなたの中毒のレベルに応じて、合計3〜5ヶ月間パッチを使用する必要があるかもしれないことを示唆しています。
4

あなたが準備ができていると感じる。望ましくない副作用がある場合は、ニコチンガムのような別の形態のニコチン置換療法を試みることができます。または、あなたの肌がパッチを使用することに苛立つようになっている場合は、別のブランドのパッチを使用して、パッチを別の肌に貼り付けてください。

5

あなたの離脱症状をコントロールします。ニコチン匿名グループなどのカウンセリングセッションに参加するのに役立ちます。
多くの州では電話ホットラインも提供しています。電話のカウンセリングセッションは、たばことニコチン代替療法の両方から遠ざかるのに役立ちます。

6

すべてのニコチン製品の使用を中止するときは、忙しくお待ちください。米国癌学会は、自分を忙しくして気を散らすことが、精神的および肉体的な離脱症状の両方を得るのを助けることを示唆しています。特にエクササイズが役立つかもしれません。