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最初のステップは、あなたが習慣を蹴る準備ができていることを決定することです。あなたが喫煙をやめようとしたが、アイデアに100％コミットしていない場合、あなたは失敗のために自分自身を設定しています。喫煙をやめてそれに固執する日付を選んでください。あなたが毎日それを見ることができるように、日付を書き留めます。なぜあなたが終了したいのかの理由のリストを作成します。あなたの健康、関係、財政、個人衛生を考慮してください。
禁煙を決定する環境を作りましょう。
ライター、灰皿、たばこを取り除く。あなたが他の人と一緒に暮らしているなら、あなたの周りを喫煙しないようにと頼むことをあなたに知らせる。あなたの決定についても、あなたの友人や家族に伝えてください。彼らの支援を求めて、ニコチンから撤退している間に気分転換が起こるかもしれないと説明してください。
プライマリケア医と話し、禁煙を決定したことを彼に知らせてください。あなたの医師は、禁煙薬、ガム、およびサポートグループに関する情報を提供することができます。彼女はまた、喫煙をやめるときにどのような健康的な症状が現れるか、禁煙者としてどのような健康上の改善が見られるかを教えてくれるでしょう。
冷たい七面鳥をやめるか、徐々に減らすかを決める。喫煙をやめてそれに固執するあなたの道を計画してください。徐々に減らすことに決めたら、毎日喫煙するタバコの数を決めてください。この数字を時間の経過と共に減らし、禁煙日にはもう喫煙しないようにしてください。
新しい行動 -
歯を完全にきれいにすることから始めます。新鮮な歯の掃除では、喫煙の衝動と戦う方が簡単かもしれません。あなたの家と衣服をきれいにするように、あなたの家と服をきれいにしてください。
チューインガムや飲料水を始める。
あなたが喫煙する衝動を持っているときは、ガムのスティックでポップしたり、ゆっくりと水を飲んでください。あなたはこのように健康的な習慣で自分自身を修正するように自分自身を調整します。
禁煙の場所でもっと頻繁に寝ます。ソーシャルをバーから映画館に変えてみてください。バーを避けることで、喫煙と偶然になるアルコールを避けることができます。
フィットネスプログラムの運動または継続を開始します。あなたが喫煙を望んでいることに悩まされ始めるたびに、健康なジョギングや筋力トレーニングセッションであなたの時間を過ごしましょう。
あなたの健康を肯定的に変えると、残りの生活様式はこの決定にもっと調和したものになります。
スリップの準備
発生する可能性のある後退または再発を準備する。あなたが再び喫煙する可能性のある状況やストレス要因のリストを作成する。前に喫煙をやめようとした場合は、最後の試みを考えてください。何がうまくいっていないのかを考えてみましょう。これらの再発トリガーと戦うために取ることのできる行動や選択肢のリストを作成します。スリップはありそうだが、失敗ではないことを理解する。アイデアは、スリップを防止し、合理的な方法でそれらを処理し、任意の挫折から学ぶことです。
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危険は、毎日サイトスタッフが直面し、重傷を負ったり、死に至ることさえあります。したがって、すべての建設会社が、すべての従業員、特に職場でリスクにさらされている従業員の安全を確保し維持す
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