喫煙をやめるための手順

禁煙はあなたが今までにできることの中で最も難しいことの一つかもしれませんが、あなたの身体、あなたの心、あなたの周りの友人や家族のためにも、最も有益なことです。
国立がん研究所によると、毎年、喫煙は肺がん死亡者の90％近くを占めており、間接喫煙は毎年3000人を殺しています。終了は精神的な偉業ですが、適切な準備と予防措置は、あなたが習慣を取り戻すのを防ぐのに役立ちます。自分を準備する

喫煙をやめるためには、本当にしたいことを自分自身に伝える必要があります。あなたが考えることができるすべての理由を書き留めて、喫煙を止め、あなたの机の上またはそれを毎日どこかで見られるようにしてください。これらの理由で集中する。終了する準備ができていると感じたら、2〜3週間前に日付を設定してください。
そうすれば、気まぐれな気持ちであなたは終わらないでしょう。喫煙が許可されていないときは、決められた時間があります。あなたの喫煙を止める日の前日に、あなたのたばこ、ライター、またはあなたに喫煙を思い出させる何かをすべて捨てる。良い夜の眠りをとり、新鮮な状態から始めましょう。


サポートを受ける

あなたのお友達やご家族にあなたの好みを教えてください。いずれかが喫煙している場合は、2〜3週間先に尋ねて、あなたとやりとりしてください。あなたの選択を奨励するサポートチームを開発し、誘惑されたときはいつでも電話をかけることができます。
医師に自助の本を贈ることができるように指示するか、善を辞めるのを助けるヒントを提案することができます。


欲求を処理する方法を学ぶ

渇望はあなたが思うよりも早く来るでしょう、「私は喫煙をやめます」という口が口を出るとすぐに現れます。あなたはこれらの考えに備えなければなりません。あなたの習慣が、仕事中や午前中に目を覚ました後の喫煙など、喫煙にあったかどうかを判断し、その習慣を他のもので補う。仕事中に中にいて、同僚と話をしてください。朝にコーヒーを作るか、シャワーを長めにする。
歩行、深呼吸、風呂などのリラクゼーション技術は、渇望を和らげるのに役立ちます。あなたが悪い欲求を持っているときは、喫煙の理由に集中してください。


薬と援助

ニコチンは中毒性の物質であり、身体が通常の中毒性の用量を受けていない。頭痛、吐き気、激しい欲求と飢えを経験するかもしれません。あなたはぎこちない過敏感を感じます。あなたが非喫煙者であると自信が持てるまで、喫煙を止めることは、あなたの体にニコチンの少量を与え、撤退症状を止めさせます。どの援助または投薬があなたにとって最善のものかについて医師に相談してください。

あなたは再発の可能性に備える必要があります。大部分の喫煙者は、初めて周回することに成功していません。それは本当に良いのために喫煙をやめるために忍耐力を必要とします。再発する場合は、単に新しい停止日を設定してから再開してください。終了するための元の理由に集中してください。