援助や冷たいトルコで喫煙をやめる方法

喫煙は、禁煙意識向上キャンペーンにもかかわらず、禁煙が難しいほど強力な中毒です。
喫煙は、たばこのタバコと通常混じっているニコチンや他の化学物質のために、非常に習慣性です。多くの人にとって、終わりのない冷たい七面鳥が働いていた唯一の方法でした。他の人々は、ニコチンガム、パッチ、無煙タバコなどの禁煙補助剤を使用することを選択しました。選択した方法にかかわらず、最初のステップは、それをやめることを決定することです。手順

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終了日を指定して終了します。あなたがこれを確立したら、あなたに喫煙を思い出させるすべてのアイテムのあなたの生活空間をパージします。
1日が到着したら、タバコ、灰皿、喫煙を思い出させるか、または渇望を引き起こす可能性のある物を投げ捨てます。家族、友人、同僚に、あなたが禁煙を決定したことを知らせてください。終了後最初の日に何が期待できるかを伝えてください。最も一般的な離脱症状は気分の変化、頭痛、睡眠サイクルの変化、うつ病や不安です。最も重度の離脱症状は通常、終了後最初の48時間に感じられます。

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どのように中止するかを決定します。一部の喫煙者は、何の助けもなく「冷たい七面鳥」をうまくやめることができます。しかし、多くの人は休止援助からの支援を必要としています。
他の人は何ヶ月か何年もの間、再発するだけで止められ、その後休止に頼る。ありがたいことに、利用可能な多くのオプションがあります。ニコチンの渇望と禁断症状を軽減するのに役立ついくつかのFDA承認医薬品があります。これらの薬剤の一部は処方箋で販売されており、ニコチンは含まれていません。しかし、ニコチン補充療法は、あなたの地元のドラッグストアのカウンターで販売されています。


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あなたの渇望をコントロールします。ニコチンパッチやガムなどの中止補助剤を使用している場合、あなたの渇望はおそらくそれほど強くないでしょう。
あなたが冷たい七面鳥をやめるなら、あなたの離脱症状に自然に対処する方法を見つけることは、決定的に重要です。多くの人にとって、食べ物は避難所になります。健康的な軽食を手軽に保つ。セロリの棒、赤ちゃんのニンジンとリンゴは良いオプションです。あなたが喫煙する衝動を感じたら、渇望が10分以上続くことを思い出してください。これはあなたの視点を与えるのに役立ちます。日記を守り、あなたの進歩を監視してください。あなたの渇望とその対処方法を書き留めます。また、明るい目や肌のような喫煙していない1日後であっても目に見える小さな健康の変化に気づき、呼吸能力が向上していることをメモしてください。

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ニコチンの交換を決定した場合ニコチンガム、錠剤、鼻スプレー、皮膚パッチ、吸入器などがあります。いくつかの研究は、それらのニコチン置換治療が成功する可能性を二倍にすることができることを示しています。これは、特に「冷たい七面鳥」をやめようとしたができなかった場合に当てはまります。ニコチン補充療法は、身体に一度に少量のニコチンを与え、離脱症状を顕著に軽減することによって機能します。

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ニコチンなしの禁煙助剤については、医師に相談してください。
ブプロピオンやバレニクラインを含む特定の抗うつ薬はFDAの承認を受けており、喫煙をやめようとしている人々を助けるのに非常に成功しています。この薬の主な効果は、ニコチン中止療法によく似た禁断症状と渇望を減らすことです。

禁煙になるという目標に集中してください。あなたの最初の1ヶ月間、たばこに曝される可能性のある場所は避けてください。常に喫煙を忘れることの利点を念頭に置いてください。あなたはあなたの人生に健全な年を加えるでしょう。あなたの呼吸能力は回復します。あなたのポケットには、より多くのエネルギー、輝く肌、そしてより多くのお金があります。