Biofeedbackを使ってストレスを軽減する方法

Biofeedbackは、自分の生理的反応に対する個人の意識に基づく治癒方法です。
ストレスのある時間帯には、体が一定の反応をし、血圧や肌の温度が上昇し、汗や筋肉の緊張が高まります。フィードバックは、身体の反応を認識し、自分の利益のために自分のコントロールをどのように制御するのかを教えるのに役立ちます。説明書

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ストレス反応を測定するために筋電図読み取りを使用するバイオフィードバックの開業医を探します。これは、ストレス中の筋肉反応を測定するために体の異なる部分に配置された一連の電極で構成されています。筋肉を反応させる原因を理解することで、反応をコントロールし、それに伴う痛みを回避するのに役立ちます。

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鏡を使って自分でバイオフィードバックを実践します。単にそれの前に立って、筋肉によってあなたの顔、筋肉をリラックスさせる作業をしてください。あなたの表現がどのように変化するのか、そしてこれがあなたの全体的な感情や素因にどのように影響するのかに注意してください。あなたがより良くなるにつれて、ミラーをもう使用する必要はありませんが、最初はあなた自身を見ることをお勧めしますので、プロセスの仕組みを理解してください。

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自分の心拍数を下げることに取り組む。急速な心拍は、ストレスの最も一般的な指標であり、管理するのが最も簡単なものの1つです。
あなたの心拍数が増加していることに気付くと、座って呼吸に集中する静かな場所を見つけてください。ポジティブなものにあなたの心を集中させ、姿勢に注意を払う。あなたの肩や首を緩めて心拍数を下げることができます。柔らかい音楽が役立つ場合はそれを使用してください。

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GSRガルバニックスキンレスポンスモニターを購入すると、ストレスのある時に皮膚の温度や湿度などの変化を確認することができます。あなたの指先。小型ポータブルモデルは比較的安価で、家庭で非常に便利です。